2; ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ Polar FT60 Ръководство на потребителя на английски
2. ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ
Активирайте вашата програма за обучение Polar STAR
Интегрираната, адаптивна и индивидуална програма за обучение на Polar STAR препоръчва оптималната продължителност и интензивност, както и консумацията на калории във вашето обучение. Тренировъчният компютър ви предоставя обратна връзка за вашето представяне след всяка тренировка и веднъж седмично.
Polar FT60 създава вашата лична тренировъчна програма въз основа на вашите потребителски данни (тегло, височина, възраст, пол), вашето ниво на фитнес, вашето ниво на активност и вашата тренировъчна цел.
Като анализира вашите седмични резултати от тренировките и вашето ниво на подготовка, тренировъчният компютър създава и актуализира вашата тренировъчна програма за следващата седмица. Програмата за обучение автоматично се адаптира към вашите тренировъчни навици и промени във вашето ниво на фитнес.
От изгледа Час на деня изберете МЕНЮ> Приложение> Програма за упражнения> New Pro. създайте?
Резултатът от фитнес теста е необходим за създаване на нова програма. Затова първо направете Polar Fitness Test. За повече информация вижте „Тестване на нивото на фитнес“.
След това изберете целта си за обучение:
Увеличете фитнеса, ако искате да увеличите настоящата си сърдечно-съдова форма и можете да тренирате редовно.
Увеличете фитнеса, ако искате да увеличите досегашната си сърдечно-съдова форма, тренирате редовно от поне 10-12 седмици и можете да тренирате почти ежедневно.
Отслабнете, когато искате да отслабнете.
Създадена е програма за обучение! се показва.
Тогава погледнете седмичната цел? Показва. Изберете Да, за да видите целите за време и калории за първата седмица на тренировка. Ако изберете НЕ, програмата за обучение става активна! се появява и тренировъчният компютър се връща към часа на деня.
Времето, през което трябва да тренирате през тази седмица.
Броят на калориите, които трябва да изгорите през тази седмица.
Натиснете НАДОЛУ и след това OK, за да видите съответното целево време за обучение в трите различни зони на сърдечната честота (цели за интензивност). Натиснете НАГОРЕ, за да промените дисплея.
Времева цел за интензивна зона 1
Лентите показват целевите времена на различния интензитет. Обучението в съответната зона на интензивност запълва летвата. Целевото време за зона на интензивност 1 от седмицата се показва в долния ред.
Вече активирахте вашата тренировъчна програма. Натиснете и задръжте бутона НАЗАД, за да се върнете към дисплея на часа на деня.
За да видите седмичните си цели по-късно, изберете МЕНЮ> Приложение> Програма за упражнения> Преглед на седмичната цел?
Предимства: Увеличение на максималната производителност
Симптоми: мускулна умора и висока честота на дишане
Препоръчва се за: много годни хора, за кратки тренировъчни сесии
Предимства: Подобрете аеробната форма
Симптоми: равномерно, спокойно дишане, умерено изпотяване
Препоръчва се за: всички хора за типични тренировки със средна продължителност
Предимства: Повишаване на основната издръжливост и за регенерация
Симптоми: удобно, спокойно дишане, слабо мускулно напрежение, леко изпотяване
Отстраняване на неизправности
Показва се липсваща потребителска информация> Въведете липсващата потребителска информация.
Резултат от фитнес теста се показва> Трябва да се явите на фитнес теста.
За повече информация относно обучението вижте статиите за обучение на http://articles.polar.fi.
Променете/излезте от програмата
За да промените фитнес целта си, създайте нова програма чрез MENU> Application> Training program> Change program. Например, ако сте започнали програмата за отслабване и сте постигнали целта си, променете целта си на „Повишаване на фитнеса“ или „Увеличаване на фитнеса“.
За да прекратите вашата активна програма за обучение, изберете MENU> Application> Training program> End program> End program? Изберете ДА .
За да видите резултатите от предишната си програма:
Изберете MENU> Application> Training Program> Last Pro Results. Показва се следната информация:
ДАТА НА СТАРТ и Продължителност: Началната дата и продължителността на програмата за обучение.
EXZ. СЕДМИЦИ И КАЛОРИИ: Броят на отличните тренировъчни седмици (100% от постигнатите целеви стойности) в сравнение с общия брой тренировъчни седмици, както и броят изгорени калории по време на програмата.
ПРЕДИ/СЛЕД: Резултатът от теста за фитнес (OwnIndex) или теглото ви (ако е активна програмата за отслабване) преди и след програмата.
Тествайте нивото си на фитнес
За да тренирате ефективно и да наблюдавате напредъка си, трябва да знаете текущото си ниво на фитнес. Polar Fitness-Test TM определя сърдечно-съдовата ви форма бързо и лесно. Тестът работи в неактивно състояние.
Резултатът е стойност, известна като OwnIndex. OwnIndex е сравним с максималното усвояване на кислород (VO2max), обща мярка за аеробен капацитет. OwnIndex се увеличава, когато се подготвите и може да варира от около 20 за неактивни или негодни хора до над 80, ниво, което някои спортисти на издръжливост на олимпийско ниво достигат. Вашият OwnIndex постепенно ще се подобрява с течение на времето. Тестването на всеки осем седмици ще ви даде добра картина на тези промени, превръщайки OwnIndex в отличен еталон за наблюдение на подобренията във вашата аеробна фитнес. За повече информация относно тълкуването на резултатите вижте "Тълкуване на резултатите от вашия фитнес тест".
Стойността на OwnIndex също влияе върху точността на тренировъчната програма и изчисляването на калориите по време на тренировка.
Тестът е предназначен за здрави възрастни. За да получите надеждни резултати от теста, трябва да вземете предвид следното:
Избягвайте разсейването. Колкото по-спокойни сте и колкото по-тиха е средата на теста, толкова по-точен е резултатът от теста (напр. Без телевизия, без телефонни обаждания, без разговори).
Избягвайте тежка физическа активност, алкохолни напитки или фармакологични стимуланти в деня преди и в деня на теста.
Не трябва да ядете храна, пиете или пушите 2-3 часа преди теста.
Повторете теста при подобни условия по едно и също време на деня.
Уверете се, че всички записи са правилни.
Извършване на тест за фитнес на полярите
Поставете сензора за пулс, легнете и се отпуснете за 1 до 3 минути.
От изгледа по време на деня изберете МЕНЮ> Приложение> Тест за фитнес> Стартиране на тест. Тестът за фитнес започва веднага щом FT60 открие сърдечната Ви честота.
Прибл. 5 минути по-късно звуков сигнал ще покаже, че тестът е приключил и резултатът от теста ще бъде показан на дисплея.
Натиснете бутона OK. VO 2max актуализация? се показва.
Изберете ДА, за да запишете резултата от теста в Потребителска информация и Резултати от OwnIndex. Ако знаете вашата лабораторна стойност VO2max и сте я въвели в Потребителска информация, изберете НЕ, за да запишете резултата от теста си само в OwnIndex Results.
Отстраняване на неизправности
Ниво на активност д. се показват последните 3 месеца> Въведете нивото си на активност (за повече информация вижте „Настройки - Информация за потребителя“). Избрано ниво на активност! се показва и тестът започва.
Показва се грешка във фитнес теста или не се показва пулс> Тестът е неуспешен. Уверете се, че електродите на предавателя са мокри и лентата е правилно поставена. Ако тестът за фитнес не успее, предишната стойност на OwnIndex не се заменя.
Тълкувайте резултатите от теста си за фитнес
Интерпретирайте стойностите на OwnIndex, като сравнявате вашите индивидуални стойности и тяхната последователност във времето. OwnIndex може също да се интерпретира в контекста на вашия пол и възраст. Проверете таблицата под вашия OwnIndex, за да видите как вашата аеробна годност се сравнява с други хора на същата възраст и пол.
Тази класификация се основава на оценка на 62 проучвания, при които е извършено директно измерване на VO2max при здрави възрастни доброволци от САЩ, Канада и седем европейски държави. Оригинална работа: Shvartz E, Reibold RC: Аеробни норми за фитнес за мъже и жени на възраст от 6 до 75 години: преглед. Aviat Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.