Искате оса талия Ето най-добрите практики

Вече го предадохме, кои упражнения ще направят корема ви наистина плосък. Велика Амарила аеробен треньор с помощта на това време сме събрали упражнения, които могат да се правят у дома, с които можете да отслабите талията си на няколко сантиметра. Правете ги смело няколко пъти седмично!

Бихте ли работили на няколко сантиметра от кръста си? Започнете с загряване. Направете пресичане на багажника, след това протегнете ръцете си към тавана, редувайки се с дясната и лявата ръка. С малко разтягане опънете дясната си ръка няколко пъти наляво и обратно. Изпълнете няколко търкаляния на гръбначния стълб и след това изпълнете задачата за разтягане в края на серията упражнения в позиция. Забавлението може да започне!

1. С рамо за тънка талия

Вкъщи трябва да имате някъде плаж. Мин сега! Застанете в носилка с ширина на раменете, сгънете леко коленете и наклонете задните части под себе си. Изпънете ръцете си в съответствие с брега, дланите са обърнати напред. Извършете бавно огъване надясно, след това се върнете в изходна позиция. Извършвайте редуващи се 40-50 завоя на страна.

талия

2. Извийте за хубави мускули!

Седнете в офанзивна позиция, с десния крак отпред и бедрата под прав ъгъл. Хванете брега зад себе си между лактите, дръпнете корема си и се обърнете надясно, след това бавно назад. Извършете 35-40 усуквания на страна.

3. Повдигане на тазобедрената става на земята