Искате масивност Яжте като скакалец! - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
Нов вид
В миналото, през 60-те години, Лари Скот и Бил Пърл "създават закона" в културизма. След това дойдоха Арнолд и братята Менцер. Сега много от професионалните културисти излизат на сцената с 55 см ръце и тежат над 110 кг в отлична форма, т.е. почти не се вижда мазнина под кожата. Изглежда, че професионалистите в този спорт са еволюирали към нов вид. Как се постига този вид развитие? Отговорът е точно пред вас: Яжте! Трябва да ядете качествена храна и много протеини, за да изградите мускули.
Както повечето неща в живота, е необходима упорита работа, отдаденост и интензивност, ако искате да постигнете нещо важно. Колко важно е храненето? Нека го кажем така: ако не се отдадете на протеини, по-добре напълно се откажете от тежките тренировки във фитнеса. По важност, след тренировката идва храненето като решаващ фактор за получаване на впечатляваща мускулна маса.
Храненето за изграждане на изграждане и увеличаване на силата изисква точни методи и ако сте сериозни, ще приложите тези методи за вашите специфични нужди. Ето някои полезни "трикове":
хранене
Направете писмен план с храненията през деня за цялата седмица. Трябва да имате 6-7 хранения дневно. Яжте не повече от 3 часа.
Някои казват, че трябва да ядете само през деня, когато сте будни. Да, и губят шанса да станат масивни. Не е добра идея. Поставете часовника да звъни насред съня и вземете порция протеинов концентрат. Да, почивката е може би най-важният фактор за изграждане на мускулна маса след тренировка и хранене, но по време на сън, няколко часа след заспиване, тялото ви започва да „канибализира“ мускулите, при липса на друг източник на протеин. Така че го храни. За тези, които не харесват идеята да се събудят насред съня, препоръчваме протеинов концентрат с бавно усвояване, непосредствено преди лягане, така че тялото ще бъде хранено с протеини от външен източник през голяма част от времето. къде спиш.
Сигурно сте чували, че ако ядете 200 g протеин на ден и след това отидете на 400 g, тялото ви няма да може да го метаболизира. Не мислете така, има много професионалисти, които ядат дори 450 г протеин на ден. Яжте 3-4 g/ден протеин за всеки килограм, който имате. Диетите, богати на протеини, са най-подходящи за растеж, показват изследвания. Яжте протеини на всяко хранене.
Постепенно увеличавайте броя на консумираните калории ежедневно всяка седмица. Трудно е да се яде достатъчно храна, така че бъдете търпеливи и напредвайте с малки стъпки. Диетата трябва да е с високо съдържание на протеини, умерена на въглехидрати и мазнини.
Каква храна трябва да ядете?
Има много добри възможности. Би било за предпочитане източникът на протеин да избере постно говеждо, пуешко, пилешко, риба, яйца и протеинови концентрати. Протеиновите концентрати могат да бъдат истинска полза, ако имате проблеми с яденето на твърде много храни като горните. Като източник на въглехидрати: ориз, тестени изделия, картофи, смеси от пресовани семена (мюсли), смеси от зеленчуци, броколи са добри източници на енергия, а последните и растителните фибри.
За съжаление струва много да станеш голям, но трябва да направиш жертви, ако искаш да бъдеш възприет като част от различен вид. Това е, което разделя културистите от останалия свят.
Бележка на редактора: Консумацията на повече от 2 g/ден/килограм протеин трябва да се прави с повишено внимание, тъй като не всички популации могат да понасят такова ниво на протеин в диетата. Препоръчваме да консумирате големи количества вода всеки ден по време на периоди, когато изпитвате нарастващи количества протеин.