Искате ли тяло на балерина? Вижте какви упражнения да правите у дома Диета и отслабване, здраве

тяло

Не е нужно да сте балерина, за да изглеждате толкова добре, колкото една. В допълнение към диетата, ако искате да загубите излишни килограми, трябва да спортувате редовно. Ето как тренират балерините:

Какво ти е необходимо

На първо място, имайте предвид, че балерините тренират на бара и правят много повторения на упражненията. И така, за начало се нуждаете от здрав стол с облегалка, на който можете да се хванете. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се загреете!

Правилно положение

За да правите упражненията като балерина, първо повторете правилната позиция в огледалото: гърбът е възможно най-прав, брадичката е успоредна на пода, коремът е засмукан и дъното вътре.

За крака на балерина

Застанете на кратко разстояние от облегалката на стола (разстоянието трябва да бъде толкова дълго, колкото предмишницата ви), като го държите с една ръка, в профил - но не оставяйте тежестта си върху него, но тежестта трябва да остане на краката ви. Краката трябва да са изправени, с залепени пети, а стъпалата във V-образна форма, с пръсти навън. От тази позиция се издигнете възможно най-високо и обратно. Направете 60 повторения.

За бедрата на балерината

Седейки на едно и също разстояние от стола, с една ръка, подпряна на него и разтворете краката си малко до бедрата и застанете на пръсти, след това седнете, но без да докосвате пода с петите. Запазете позицията с изправен гръб и повторете 50 пъти.

вижте

Упражнения за дупе

Седнете с лице към стола на същото разстояние. Дръжте краката си леко раздалечени и изправени. Повдигнете единия крак възможно най-назад и изправен. Трябва да почувствате, че дъното и лумбалната област се свиват. Гърбът и този път трябва да остане прав. Направете 50 повторения с един крак, след което се сменете.

За талия балерина

От първото положение (стъпалата плътно една до друга, краката V-образни) застанете с една ръка, подпряна на гърба и една вдигната над главата, леко сгънат лакът, изпънати пръсти. Седалката трябва да е от едната страна, а не отпред. Наведете се бавно встрани с вдигната в кръста ръка и се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение 30 пъти от всяка страна.
Снимка 1: ShutterstockСнимка 2: Shutterstock