Искате ли истинска промяна в борбата с излишните килограми Започнете!
Готови ли сте за различен начин на живот, за различно отношение и за нов образ на себе си? Защото това е цената, която трябва да „платите“, за да се отървете от манията за отслабване. Така че е задължително:
• забравете за демоните, които ви преследват
• да се прибегне до самовнушение
• откажете се от перфекционизма
• да остави миналото зад себе си
• вярвай в себе си
• бъдете подготвени за промяна
10 нагласи, чрез които определено можете да се отървете от манията за отслабване
Бъди реалист
Преди да решите да отслабнете, помислете за истинската причина, поради която го правите. Много хора са недоволни от теглото си не по здравословни причини, а защото физическият им образ не съответства на социалните идеали за привлекателност и приемливост. За съжаление този тип обуславяне предразполага към разочарования и неуспехи по простата причина, че желаната цел е нереална.
Бъдете гъвкави и позитивни
Откажете се от ултиматуми и крайни думи като „никога“, „забранено“, „не ми е позволено“. Този тип нагласа предразполага към провал, тъй като разочарованието привлича отрицателна енергия и всяко отклонение от строгите правила, които сте наложили, ще предизвика вина и загуба на самочувствие.
Елиминирайте излишното, а не удоволствието! За предпочитане е леко да се отклонявате от правилата на голямо чувство на неудовлетвореност.
Яжте разнообразно и комбинирайте храни
Поставете разнообразието на негово място, бъдете авантюристични и се опитайте да ядете нови храни с аргумента, че те са полезни за вашето здраве. Бъдете отворени за уникални кулинарни преживявания и не произнасяйте присъдата веднага, а след няколко повторни опита. Инвестирайте време в закупуване или приготвяне на нови продукти, насърчете въображението си и бъдете изненадани.
Вкусът се възпитава, така че оставете настрана предварително замислените идеи и кулинарни традиции: подсладителите не променят вкуса, а маслото, вложено в храната, изобщо не впечатлява вкусовите рецептори, това е просто рефлекс.
Планирайте и организирайте диетата си
Лесно е да пропуснете храненето и да се събудите вечер, защото не можете да спрете да ядете или да хапете пакетче вафли, защото не можете да намерите нищо друго по време на обедната си почивка на работа. Що се отнася до храните, които ядете всеки ден, би било по-добре да планирате всичко сами, вместо да намирате оправдания и фалшиви отговорности.
Бъдете умни и изневерявайте възможно най-често
Във всяка битка, включително тази с килограмите, са разрешени всякакви средства, така че използвайте колкото се може по-често трикове и "трикове", които могат да ви донесат удовлетворението от вкуса, без да приемате голям брой калории.
Предефинирайте връзката с храната
Когато почувствате нужда да хапнете нещо, спрете за няколко секунди и се запитайте: „Наистина ли съм гладен?“. Ако сте честни, може да откриете, че в този момент се чувствате доста напрегнати, отегчени, сами, разочаровани и че това е само вътрешна празнота, която трябва да се запълни, но не с храна. Нуждата от „нещо добро“ няма нищо общо с глада, това е импулс, продиктуван от настроение и емоции (особено негативни).
Не се заблуждавайте
По време на живота жената започва средно 15 диети и губи около 40-45 кг, но възвръща още 50-55 килограма! Експертите са стигнали до тъжен извод: колкото по-тежко е теглото на човек, толкова по-трудно ще загуби реалното си тегло. Вместо да отслабвате и след това да наддавате отново, е по-добре никога да не започвате диета; Повторните диети за отслабване влияят на вашето здраве, уморяват и силно подкопават самочувствието.
Помоли за помощ
Борбата с килограмите не трябва да се лекува лесно и за да имаме повече шансове за успех, трябва да се огледаме за поддръжници и съюзници, на чиято помощ можем да разчитаме при нужда.
Размърдай се
За да се предотврати напълняване или да се запазят резултатите, получени след диета за отслабване, са необходими ежедневни упражнения (30-60 минути), независимо дали това означава ходене, ходене, бягане, фитнес, плуване, танци, колоездене или просто катерене. на стълбите. Тази консумация на енергия позволява ефективно изгаряне на калории от храната и поддържа метаболитните процеси на оптимално ниво.
Определено променете начина си на живот
Макар да звучи тъжно, вярно е: ако искате да се отървете от битката с излишни килограми завинаги, трябва трайно да промените начина си на хранене. Това не означава диета за цял живот, а правилни хранителни навици, зачитани през повечето време, които могат да осигурят не само фигурата, която сте искали, но и здраво тяло, в топ форма.