Искате ли да тренирате бързо на бягащата пътека? Ето две ефективни тренировки
Оформянето на тялото и премахването на излишните килограми са основните цели, които си поставяме с пристигането на топлия сезон, а излизането на плажа и басейна ни мотивира да постигнем тези цели възможно най-бързо. За целта много хора избират спорта като метод за отслабване, а бягащата пътека, използвана в уюта на собствения си дом, е идеално решение.
В допълнение към подобряването на общото ви здраве, сърдечно-съдовата система и фитнеса, програма за отслабване на бягаща пътека може да ви помогне да изгаряте калории с много бързо темпо, но с няколко условия:
- да адаптирате диетата си според целта, която предлагате;
- да прекарвате 30 минути на ден с бягаща пътека;
- да редувате упражнения и тренировки, за да принудите тялото да консумира излишно тегло.
Безопасна, удобна, бърза и удобна програма за отслабване на бягащата пътека може да ви даде идеалния път до завидна фигура, особено ако тази програма се основава на интервали с променлива интензивност. Този тип тренировка, известна още като HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) или Tabata, принуждава тялото да излезе от зоната на комфорт и ускорява процеса на изгаряне на калории.
За да ви подкрепим в усилията ви да отслабнете, по-долу сме подготвили две програми за отслабване на бягащата пътека в зависимост от времето, което имате на разположение. Освен това тези два тренировъчни модела съчетават интервали на усилие с интервали за възстановяване, за да осигурят предизвикателства, да принудят тялото ви да консумира калории и да избегне монотонността.
Програма за отслабване на бягащата пътека - 5 минути
- една минута бягане със скорост 11 км/ч;
- една минута ходене със скорост 6 км/ч;
- една минута бягане със скорост 12 км/ч;
- една минута ходене със скорост 6 км/ч;
- една минута бягане със скорост 13 км/ч.
Можете да повторите тази рутина колкото пъти искате, прекарвайки 5, 10, 15 или 20 минути на бягащата пътека. В идеалния случай, ако лентата ви позволява да запомните тази програма, така че не е нужно да правите тези настройки през цялото време. Бъдете внимателни обаче: не забравяйте да отделите няколко минути за загряване преди бягане и връщане след тренировка, за да избегнете наранявания.
Бягаща програма за отслабване - 40 минути
Тази тренировка е много забавна, тъй като включва периоди на бързо ходене, лесно бягане и спринт. Освен това скоростта, с която ще стъпвате на бягащата пътека, може да бъде зададена (от предложения интервал) в зависимост от вашето физическо състояние, така че да можете напълно да подкрепите тренировката и да имате благоприятните ефекти. Така че, в зависимост от вашата физическа подготовка, ще можете да изберете, в случай на лесно бягане, скорост между 7 и 9 км/ч. Ето стъпките от това обучение на бягащата пътека:
Стартирайте програмата с леко загряване за 3 минути, след което преминете през стъпките по-долу.
1. Първият етап (който ще повторите 4 пъти):
- 1 минута ходене с 4,5 - 7 км/ч;
- 1 минута лесно бягане със 7 - 9,5 км/ч;
- 1 минута спринт при 9,5 - 7,5 км/ч.
2. Вторият етап (който ще повторите 4 пъти):
- 1 минута ходене с 4,5 - 7 км/ч;
- 1 минута леко бягане със 7,5 - 10,5 км/ч;
- 1 минута спринт с 10,5 - 13 км/ч.
3. Третият етап (който ще повторите 4 пъти):
- 1 минута ходене с 4,5 - 7 км/ч;
- 1 минута леко бягане с 8 - 11 км/ч;
- 1 минута спринт с 11 - 14 км/ч.
Завършете програмата с леко бягане за връщане - 1 минута.