Упражнения в напреднала възраст FIT за списание LIFE
Какво да направите, ако хруска и се напука?
В един момент тя става по-физически такава, каквато бихте искали да бъде. За какво да внимавате, когато тренирате в напреднала възраст.
координация
Координацията намалява с възрастта по различни причини: проблемите със ставите затрудняват ходенето, възникват и зрителни и/или слухови увреждания, а балансът също намалява. За възможно най-дълга независимост е важно да се обръща все по-голямо внимание на обучението по координация. Упражненията за баланс на нестабилни повърхности, разходки в страната със или без пръчки, упражнения за координация и скачане и като цяло широка гама от спортове дават възможност за добра координация и сигурност в напреднала възраст. Спортовете на открито като джогинг, колоездене, трекинг, ски бягане, кънки, туризъм или плуване също насърчават баланса и координацията.
издръжливост
Редовният спорт за издръжливост играе решаваща роля за насърчаване на здравето като цяло и особено в напреднала възраст. Мощна сърдечно-съдова система осигурява мобилност и голям обхват на движение. Сърцето няма очи, не му пука дали ще бъде предизвикано пеша, на колело или във водата. Идеални са занимания с продължителност няколко часа в умерен пулсов диапазон. От време на време обаче сърцето може да бъде предизвикано максимално, дори в напреднала възраст, ако човек не прекали с амбицията. Обучението на машини като гребни машини, степери, кростренажори, бягащи пътеки или велоергометри също е идеално. Колкото по-разнообразно тренирате, толкова по-малък е рискът от мускулен дисбаланс.
скорост
Скоростта е запазена за младежите - и гените. В напреднала възраст мускулните влакна вече не са толкова бързи, скоростта и бързата сила естествено бързо намаляват в течение на живота. Загубата на скорост може поне частично да се забави с тренировка. Това изисква кратки междинни спринтове и/или кратки интервали, в които темпото се увеличава за кратко до максимум и след това отново се забавя. При спортове като колоездене или плуване това може да се направи внимателно, докато бягате, например, трябва да сте малко по-предпазливи. Скачането и специалните упражнения за крака (скачане на въже, бързи удари напред, назад и встрани) също получават определена степен на скорост и носят сигурност на краката ви.
пъргавина
Йога гурутата с бели бради впечатляващо доказват, че мобилността може да се запази и до напреднала възраст - ако се насърчава редовно. Многобройни фитнес, стречинг и упражнения са подходящи за това в група или самостоятелно. Просто трябва да го направите.