Искате красиви, оформени гърди Нашите съвети ще ви помогнат! Добре; годни
Митове за гърдите Не мислете, че само скалпелът на хирурга може да подобри формата и тонуса на гърдите ви. Въпреки че женските мускули на горната част на тялото обикновено са по-слаби от мъжките, с подходящи упражнения и правилна стойка можете да оформите гърдите си по възможно най-естествения начин. Zsófia Jakabffy, личен треньор на IFAA, ръководство за северно ходене INWA помогна да се съставят най-добрите практики за оформяне на гърдите. Налягане на пейка върху наклонена пейка […]
Библейски митове
Не мислете, че само скалпелът на хирурга може да подобри формата и тонуса на гърдите ви. Въпреки че женските мускули на горната част на тялото обикновено са по-слаби от мъжките, с подходящи упражнения и правилна стойка можете да оформите гърдите си по възможно най-естествения начин. Zsófia Jakabffy, личен треньор на IFAA, ръководство за северно ходене INWA помогна да се съставят най-добрите практики за оформяне на гърдите.
Бенч преса на наклонена пейка с дъмбели с една ръка
Едно от най-ефективните и популярни сложни упражнения за гръден мускул, което засяга главно горната част на гръдния мускул, но включва и предната част на делтоидния мускул и трицепса. Изпълнявайте упражнението на наклонена пейка под ъгъл 35-40˚. Начална позиция: Дръжте щанга с ръка върху гърдите си в двете ръце. Раздалечете ръцете си на ширината на раменете, дланите са обърнати напред, тъй като трябва да сте сигурни, че можете да поддържате дъмбелите стабилни през цялото време. Изпълнение: С издишване, като стегнете гръдния мускул, натиснете гирите наведнъж, право нагоре. Изпънете ръцете си изцяло, задръжте позицията за 1-2 секунди, след това бавно вдишайте гирите обратно в изходна позиция, докато вдишвате. Дланта трябва да гледа напред през цялото упражнение!
Уелнес кафене Съвет: В идеалния случай освобождаването на гирите е два пъти по-бавно от изстискването на гирите. По този начин мускулите ви са адекватно стресирани дори по време на спускане.
Пресичане на охлюв
Това упражнение засяга големите и малки гръдни мускули и също така използва делтоидния мускул. Той е много подходящ за „изпомпване“ на гръдния мускул. В зависимост от това дали стоите прави или наведени напред, можете да насочите долния или горния гръден мускул. Начално положение: Поставете винтовете в горното положение и изберете подходящото съпротивление. Дръжте охлювите в ръцете си и след това застанете зад охлювите, докато дърпате ръцете си пред себе си. Горната част на тялото ви може да е изправена, но можете и да се наведете напред. Изпълнение: Придружено от вдишване, с леко свит лакът, изпънете ръцете настрани в широка арка, така че да усетите разтягането на гръдните мускули. След това, докато издишвате, разтягайте гръдните си мускули, за да изтеглите ръцете си назад пред тялото по същата арка. Задръжте тази позиция за секунда и след това повторете.