Отслабнете с диета Защо жените отслабват по-бавно - Новини
През новата година много хора искат да отслабнат и да се подготвят. На жените често им е по-трудно от мъжете. Спортният учен Инго Фробьозе обяснява защо това е и какво общо имат мускулите с него.
Съвсем несправедливо: мъжете и жените реагират по различен начин на диетите
Г-н Froböse, вярно е, че мъжете и жените отслабват с различни темпове?
Мъжете имат по-добрата ръка, защото имат около 15 процента повече мускулна маса, което е по-голямо количество активна маса. Тези мускули жадуват за повече енергия и калории. При същото поведение мъжете отслабват с около 10-15 процента по-бързо от жените.
Дали тази полза обхваща цялата фаза на отслабване или жените могат да последват примера?
По правило мъжете не са толкова дисциплинирани, колкото жените. Жените имат по-висока информираност за тялото, по-добро чувство. Това има ефект върху постоянството и асертивността.
Има ли разлики в начина, по който мъжете и жените подхождат към отслабването?
Интервю с експерт
Повечето жени го опитват чрез диета. Това рядко се случва с мъже, които не са склонни да се справят без ритуалите си като парчето месо и надувката. Що се отнася до храненето, жените променят поведението си много по-бързо и лесно. Те са по-склонни да приемат вегетарианска или веганска диета. Мъжете предпочитат да спортуват повече, отколкото да се подлагат на диета.
Наблюдатели на тежести по ключови думи: Защо предимно жени се възползват от подобни предложения?
Жените са по-склонни да броят калории, което мъжете изобщо не се чувстват като да правят.
Кога мъжът решава да отслабне и кога жената?
Мъжът се нуждае най-вече от външен тласък. Например от партньора, който казва: „Сега го направете!“ Жените са по-склонни да решат да отслабнат сами. Те обсъждат това с приятели, поглеждат се в огледалото и са много по-чувствителни към най-малките промени. Мъжете често говорят добре за теглото си с твърдения като: „Мъж без корем не е мъж.“ Жената никога не би казала.
Каква роля играе метаболизмът при отслабването?
Оптималният метаболизъм е от решаващо значение за отслабване в дългосрочен план и устойчиво. Ако тичам по час три пъти седмично, изгарям може би 1500 килокалории. Това няма ефект върху общата сума. Имам нужда от метаболизъм, който работи при мен 168 часа седмично. Трябва да го сменя и да го повиша на по-високо ниво, за да увелича дневните си енергийни разходи, тогава загубата на тегло ще работи.
И как да увелича енергийните си разходи?
От една страна, това работи с по-висок дял мускулна маса. Той е най-големият метаболитен орган и изгаря захар, дори когато си почивам - дори когато просто седя на дивана. Втората е тренировка за издръжливост. С това увеличавам скоростта на горене на мускулите. Това се случва през митохондриите. Те се активират от нуждата на мускулната клетка от кислород и могат да бъдат тренирани. Спортистът за издръжливост има около два пъти броя на тези митохондрии. При него това води до удвояване или дори утрояване на енергийните разходи. За да промените цялостната система на спокойствие, винаги се нуждаете от комбинация от тренировки за мускули и издръжливост.
Как се различават енергийните разходи при мъжете и жените?
По правило мъжете с еднаква височина и тегло имат 15-20 процента повече енергийни разходи. Това е свързано с активната маса. Това добавя около 200-400 килокалории на ден.
Как се различава изгарянето на мазнини между половете?
Изгарянето на мазнини обикновено е по-ниско при жените. Заради по-високата мускулна маса мъжете отново имат предимство. Ако човек седи един час, той изгаря около 1 грам мазнина. Жена около 0,8 грама.
За да отслабнете в дългосрочен план, трябва да спортувате заедно с диетата си?
Отрицателният калориен баланс е особено важен в началото. Това означава да приемате по-малко калории или да консумирате повече и също така да обръщате внимание на качеството на храната. Ето как бързо постигате първоначален успех. За да се стабилизира теглото за дълго време, метаболизмът трябва да се активира и ускорява отново и отново. Това се прави най-вече чрез физическа активност. Тези два стълба са от решаващо значение: Краткосрочното намаляване е чрез диета - за да се стабилизира теглото в дългосрочен план, е необходимо движение.
Кой е мотивиран да спортува, мъже или жени?
Що се отнася до спорта, обикновено това са повече мъже. По отношение на регулирането на теглото жените са много по-мотивирани.
Какво движи жените и мъжете?
Жените поставят много повече акцент върху естетиката. Желанието за красота и привлекателност е по-силно изразено при тях. За мъжете другите физически качества са от първостепенно значение, като производителност и сила.
Защо мъжете страдат по-малко от йо-йо ефект?
Тук мускулите отново влизат в игра. Йо-йо ефектът възниква, защото разходът на енергия намалява, когато ядем твърде малко. Мускулната маса обикновено също намалява в процеса. Когато започнем отново да се храним правилно, то започва веднага. Допълнителната мускулна маса дава на мъжете по-голям буфер. Това омекотява йо-йо ефекта.
Кога калорийният дефицит става нездравословен?
Много хора дори не знаят, че голяма част от нашата енергия се изразходва за изпълнение на основните ни функции - дишане, метаболизъм, сърдечен ритъм. Това използва до 70 процента от дневните ни калории. Никога не трябва да попадате под него. Физическите упражнения представляват 20 процента. Много повече не може да се постигне чрез спорт.
Какво се случва с останалите калории?
Нуждаем се от тях, за да поддържаме телесната си температура и да използваме храна.