10 съвета за удължаване на младостта
Стресът, прекомерната консумация на алкохол и заседналият начин на живот са основните фактори, които ви състаряват, отбелязва EVZ. Пластичната хирургия може да ви накара да изглеждате по-млади, но защо да прибягвате до такива изкуствени методи, когато можете да се предпазите от изминаването на годините?! За да не остареете преждевременно, коригирайте онова поведение, което е вредно за вашето здраве. Никога не е късно да се откажете от пушенето, да започнете да спортувате и да отслабнете, твърдят специалистите, цитирани от изданието „Профилактика“.
1. Не бъдете обзети от стрес - Стресът отслабва имунитета, увеличава риска от инфаркт и ще предразположи към депресия. В същото време това е основният фактор на стареенето. „Първата стъпка е да осъзнаете, че сте стресирани и да забележите признаците на стрес: изпотяване, пулсът ви се ускорява“, предполага д-р Елиса Епел, професор по психиатрия в Калифорнийския университет, Сан Франциско. В краткосрочен план можете да коригирате стреса с дълги разходки и дихателни упражнения, но в дългосрочен план трябва да предприемете стъпки, които правят живота ви по-малко стресиращ.
2. Не пийте излишен алкохол - Чаша вино на ден е полезна за вашето здраве. Консумирано в малки количества, виното намалява риска от сърдечни заболявания и инфаркт. Но ако пиете алкохол в по-големи количества, вие застрашавате здравето си. Няма да получите релаксация, както вероятно сте очаквали, но ще има проблеми с черния дроб, шията, гърдите. Други органи също могат да бъдат засегнати.
3. Избягвайте заседналия начин на живот - Много хора са станали заседнали и липсата на упражнения застарява. За да станете по-активни, първо трябва да искате да спортувате. „Паркирайте далеч от работа, разходете се в парка, изкачете се по стълбите“, предлага професорът по гериатрия Уилям Евънс. След като сте направили тези първи стъпки, отидете на фитнес. Тествайте първо издръжливостта си. Освен че удължават живота ви, упражненията ви помагат да отслабнете, намалява стреса и ви предпазва от болестта на Алцхаймер. Половин час спорт на ден ще ви помогне да се преборите с изминалите години.
4. Избягвайте излишните наситени мазнини - "Лошите" мазнини, които се отлагат върху кръвоносните съдове, се съдържат в месото, млечните продукти и маслото. Те повишават нивата на холестерола и ви предразполагат към сърдечни заболявания. Приемете средиземноморската диета и яжте храна, приготвена с маслинови или рапични масла. Те имат компоненти, които понижават холестерола. „Дори и да не отслабвате непременно, като ядете средиземноморска диета, определено ще бъдете много по-здрави“, предполага професор Уилям Евънс.
5. Откажете се от пушенето - Почти половината от румънците пушат, въпреки че са известни вредните ефекти от тютюнопушенето. Според проучванията тютюнопушенето увеличава риска от всички видове рак и ускорява образуването на бръчки. За да улесните отказването от тютюнопушенето, опитайте се да използвате никотинови лечения и заместители, но само по съвет на Вашия лекар.
6. Стойте далеч от замърсения въздух - Поне когато спортувате, пазете се от замърсяване. Бягайте в парка, а не по улиците, за предпочитане сутрин, когато въздухът е по-чист, и не купувайте домове, разположени в близост до големи кръстовища.
7. Не се излагайте на слънчева светлина - Слънцето състарява кожата и увеличава риска от рак на кожата. Използвайте защитни кремове, а през летния сезон, когато се изложите, се възползвайте от слънцето сутрин.
8. Наспи се - Липсата на сън причинява проблеми с паметта с течение на времето и повишава стойностите на кръвното налягане. Извадете телевизора и компютъра от стаята и подредете спалнята по такъв начин, че да осигурите добър сън. Направете общо почистване, поставете щорите и си купете добро легло.
9. Отслабнете - С помощта на диетолог изберете диета, която отговаря на вашия начин на живот. Изобщо не е здравословно да бъдеш дебел. Излишните килограми увеличават риска от диабет, сърдечни заболявания и рак.
10. Не яжте прекалено много захар - За да утолите жаждата си за сладко, обърнете се към плодовете. Яжте по-малко сладкиши и други продукти, напоени със захар.