Искате да поддържате форма дори по време на карантина Опитайте този резонанс
Тъй като коронавирусът продължава да предизвиква безпокойство в световен мащаб, хората, които са свикнали да спортуват, се притесняват, че карантинният период ще им донесе излишни килограми. Тъй като фитнес залите са затворени отдавна и дори да се отворят в близко бъдеще, има страх да отидем на такова претъпкано място, всички ние мислим как да поддържаме форма през този период.
Има много упражнения, които можете да правите вкъщи с минимално оборудване, за да получите пълна тренировка за тялото си, освен това можете да заложите на кардио упражнения.
Ето няколко съвета от лични треньори.
Бърпи, кралят на домашните упражнения
Бърпи е изобретен през 30-те години на миналия век от американски лекар, Роял Х. Бърпи, откъдето идва и името, и включва комбинация от флексия на коляното, лицеви опори и кореми.
Дори ако домашната тренировка не може да замени интензивна сесия по културизъм, изпълнявана със специални тежести, има много начини за отслабване в хола.
Нямате нужда от фитнес, за да поддържате форма, освен ако не сте човек, който е свикнал да вдига тежки тежести. Обикновеният човек обаче може да прави упражнения за поддръжка и отслабване, използвайки това, което има вкъщи.
А упражнението с репети трябва да е в горната част на списъка.
Бърпието е динамично упражнение, идеално за укрепване на мускулите, защото на практика тренира основните мускулни групи (бедра, квадрицепс, корем, пекторали, бицепси и др.), Но и ставите. В допълнение, той мобилизира друг важен мускул: сърдечния мускул. Изискват се много повече мускули едновременно и сърцето трябва да бъде много активно и да изпраща едновременно кислород към всички тези мускули.
Не се колебайте да използвате протеини или естествени стимуланти, които можете да намерите с отстъпка Кодове за отстъпка на Myprotein или вижте промоции .
Как да изпълним упражнението с репети
1. Разтворете краката си леко раздалечени, изправени изправени. Свийте коленете си, изпънете ръце, клякайте и докосвайте земята с длани, като петите ви се повдигат от земята (клякане на пръсти).
2. Облегнете се здраво с длани на земята и се наведете малко напред.
3. Избутайте краката си назад, докато достигнете конкретната позиция на плувка. Изпълнете поплавък.
4. Докоснете земята с тялото си.
5. Стиснете отново крака към гърдите си и станете, завършвайки движението със скок с изпънати ръце до главата.
Направете три сета от пет такива сложни хода, с една и половина минути почивка за възстановяване между сетовете.
Използвайте битови предмети като фитнес инструменти
Не се нуждаете от нищо друго освен телесно тегло, но ако искате да добавите разнообразие, няколко често срещани неща около къщата могат да ви помогнат да поддържате форма, докато не се върнете във фитнеса.
Един стол, например, може да се използва за извършване на огъване на коляното. Седнете пред стола, сякаш се готвите да седнете на него, и се спуснете леко, докато не докоснете стола с гръб, но без да седите, и бавно се върнете в изходна позиция.
Можете също да използвате същия стол, за да работите с трицепсите си. С гръб, поставен пред пейка или стол, с изпънати крака и протегнати ръце, поддържани от пейката/стола, се изпълняват плувки. Напрежението, упражнявано върху трицепсите и върху лакътните стави, позволява упражнението да работи интензивно мускулите на ръцете.
За да може упражнението да бъде изпълнено възможно най-правилно, тялото се спуска на пода, докато лактите образуват ъгъл от приблизително 90 градуса. Гърбът се държи изправен и възможно най-близо до пейката.
Друго предложение е да използвате две кутии за вода, за да се хванете за метла, сякаш имате дъмбел.