Искате да отслабнете здравословно Добавете храни, богати на Омега 3, към вашата диета!
Искате ли да отслабнете здравословно? Добавете богати на Омега 3 храни към вашата диета!
Искате ли да свалите още няколко килограма и не знаете какви други диети да приемете? Какво ще кажете за включване на храни, които съдържат омега 3 мастни киселини в ежедневното си меню.
Дългата верига от омега-3 полиненаситени мастни киселини, n-3 полиненаситени мастни киселини или просто омега 3 е категория здравословни мазнини, които можете да намерите в пърженото рибно месо, включително риба меч, акула, скумрия и сьомга. Рапичното и ореховото масло също съдържа омега 3, която всъщност е от три вида, а именно докозахексаенова киселина, ейкозапентаенова киселина и алфа-линолова киселина.
Известните диети включват омега-3 мастни киселини
Много известни диети включват омега-3 мастни киселини, включително диетата на Орниш, която казва, че трябва да ядем поне един грам омега-3 на ден. Също така диетите на Аткинс и Зоната препоръчват да се консумират около три до четири грама мазнини всеки ден. Според Ръководството на хранителната пирамида на USDA, един грам до три грама омега-3 може да ви помогне да отслабнете.
При хора със затлъстяване или с наднормено тегло тази мастна киселина може да помогне за премахване или предотвратяване на здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. В допълнение, омега 3 може да помогне за подобряване на чувствителността на организма към глюкоза и може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност. Също така се бори със симптомите на артрит и други възпалителни процеси.
Ами ако сте вегетарианец?
Ако не ядете риба или рибено масло, можете да вземете дозата DHA от водорасли и добавки на основата на водорасли. Водораслите, които се отглеждат в търговската мрежа, са безопасни, но зелено-сините, открити в дивата природа, могат да съдържат токсини. Вегетарианците могат да получат своя ALA от рапично масло, ленено семе, ядки, броколи и спанак, с предупреждението, че е трудно да се превърнат във форми на EPA и DHA.