Искате да отслабнете, но често започвате полумаратон Приемете съветите на нашия експерт!
Като терапевт по здраве и хранене искам да помогна с естествените начини за поддържане на здравето и инфрачервения начин на живот. Вместо готови планове, аз ви уча да мислите!
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
От 6 години бягам от време на време, 2-3 или 4 пъти седмично, когато се подготвям за състезание. През повечето време започвам да се състезавам на полумаратон, но в Ultrabalaton планирам да измина 55 километра на 3 етапа. Освен бягане, правя йога, колоездене и плуване под формата на 1-2 кръстосани тренировки седмично.
Наистина харесвам спорта, но през последните шест години напълнях с 10 килограма. Винаги съм обръщал внимание на диетата си от почти детството. Не само че имам естетически проблем с фигурата си, просто е трудно да нося тежестта на краката си, би било хубаво да се наслаждавам на бягането с 10 килограма по-малко.
От 10 дни съм на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Опитвам се да карам това, което ям, в момента съм с 1 килограм по-малко.
Отсега нататък обаче планирам полумаратон или по-дълго бягане всяка събота. Въпросът ми е как изобщо да напълня въглехидратите си преди уикенда или малко преди състезание? Имам нужда от 3-4 тренировки седмично, за да се подготвя за маратона, от тук постепенно бих увеличил седмичната си бягаща доза (от 25 км на седмица на 40-50 км). Не искам да бъда разочарован от подготовката за въглехидратите, но когато се страхувах, че няма да имам сили, натиснах малко компенсацията, така че качих 81 килограма, от което не съм доволен.
Благодаря Ви предварително за помощта: Ката