В същото време прави загуба на мазнини и изграждане на мускули Обяснено на прост език; rt
Получава загуба на мазнини и изграждане на мускули едновременно?
В интернет често се чете, че изграждането на мускули и загубата на мазнини не работят едновременно. Във фитнеса също ще намерите много трениращи и дори треньори, които вярват, че това не е възможно.
Аргументът ви е, че за да отслабнете, трябва да създадете отрицателен енергиен баланс (калориен дефицит), а за изграждане на мускули трябва да създадете положителен енергиен баланс (излишък на калории).
Това казва науката
Научни изследвания обаче показват, че всъщност е възможно едновременно да се изграждат мускули и да се намалят мазнините и че при калориен дефицит е възможно и натрупване на мускули.
Едно от тези проучвания разглежда диетата, упражненията и мускулния растеж на 40 души, които са разделени на случаен принцип в 4 групи.
- Група, която произвежда отрицателен енергиен баланс и не прави силови тренировки
- Група, която е произвела отрицателен енергиен баланс, докато е тренирала сила
- Група, която е създала положителен енергиен баланс, докато е тренирала сила
- Контролна група, която произвежда положителен енергиен баланс и не прави никакви силови тренировки
Резултатът от тестовата поредица
След осем седмици изследователите използваха рентгенови лъчи, за да определят размера на мускулите в определена област (горната част на ръката). Те открили, че групата с отрицателен енергиен баланс плюс силова тренировка е имала по-голям или същия мускулен прираст като групата с положителен енергиен баланс плюс силова тренировка.
Групата с отрицателен енергиен баланс без силови тренировки и групата с положителен енергиен баланс без силови тренировки, от друга страна, са имали значително по-малък мускулен прираст от другите две групи.
Така че резултатът беше, че следното води до мускулен растеж:
- отрицателен енергиен баланс, свързан и с тренировки с тежести
- положителен енергиен баланс във връзка със силови тренировки
- положителен енергиен баланс и без тренировки с тежести
- отрицателен енергиен баланс без тренировка с тежести
Долния ред
В резултат на това може да се използва, за да се покаже тази мазнинадеградация и мускулитестроителство върви по едно и също време. И бихте могли да покажете това трениране с тежести винаги води до мускулен растеж - независимо дали създавате положителен енергиен баланс или не.
5 коментара
1.
Мария74
Понеделник, 21 септември 2020 г. в 18:08 ч.
Тази статия и това проучване ме изненадаха малко. Защото винаги са ми казвали, че не мога да постигна и двете. Очевидно като жена не е толкова важно да се натрупва много мускулна маса, колкото за мъжа, но за мен също е важно определено количество мускулен растеж. Повече мускули ви карат да изглеждате по-добре и освен това използвате повече енергия, поради което обикновено ставате по-слаби.
2.
здрависабина
Събота, 17 октомври 2020 г. в 7:04 ч
Изследването е много интересно. Но все пак е важно да осигурите на мускулите достатъчно енергия. Това не винаги е толкова лесно с диета, при която сте в калориен дефицит. Ето защо е най-добре да пиете протеинов шейк веднага след тренировка за изграждане на мускули. За да спестите ненужни калории, е важно да изберете вегански варианти или поне да се откажете от ненужните вкусове и подсладители.
3.
fitmichelle
Петък, 30 октомври 2020 г. в 22:42 ч.
Здравейте всички. Работя във фитнес зала и често мога да видя как някои членове се подготвят за определени състезания или лятото. Мнозина го наричат и раздробяване. В този процес мазнините се разграждат и продължават да се тренират, така че мускулите да са особено видими. Храната обаче също играе основен фактор тук. Според мен винаги трябва да се намери здравословен баланс, защото така се чувствате най-комфортно.
4-ти.
Мариан
Понеделник, 23 ноември 2020 г. в 10:32 ч
Това е абсолютно правилно, но само ако сте начинаещ. Спортистите, които тренират (разумно) от години, ще имат проблеми. Споменатото по-горе „раздробяване“ е просто намаляване на телесните мазнини. Обучението не е насочено към изграждане на мускули, а по-скоро към поддържане на мускулите. Поради дефицита на калории, мазнините се разграждат и основните мускули, които преди това са били изградени във фаза на натрупване, са изложени.
С Най-Добри Пожелания:-)
5.
Предизвикател за отслабване
Понеделник, 23 ноември 2020 г. в 19:00 ч.
Пиенето на протеинов шейк след тренировка е добро решение. Тъй като енергийното снабдяване не трябва да се забравя, което е от съществено значение за изграждането на мускули.
Взаимодействието между тренировките и храненето трябва да се извършва от професионалист, за да можете да използвате това, което правите, оптимално.