Искате да отслабнете Не гладувайте! Зенит
Лятото е най-лесният начин да отслабнете. Разполагаме с много здравословни и немазни храни, защо да не се възползвате? Но внимавайте: здравословното отслабване не включва гладуване, което, напротив, може да ви донесе много излишни килограми!
Нашето тяло произвежда и консумира енергия. Трябва да има баланс между тези два процеса, необходими за правилното функциониране на целия организъм и за неговата термодинамична регулация. Когато решим да ядем само много малко или много рядко, тялото влиза в така наречения „режим на глад“ и започва да прави резерви. Въпреки че е възможно да загубите няколко добри килограма за кратко време, резултатът не може да се поддържа. Освен това има значителни негативни ефекти.
Загуба на тегло чрез глад? Рискувате здравето си!
След Втората световна война изследователи от университета в Минесота проведоха проучване, което стана известно за глада. Доброволците спазвали много нискокалорична диета в продължение на няколко месеца. Те наистина са загубили до 25% от телесното си тегло, но са показали и други промени, които са предупредили изследователите:
- значително намаляване на скоростта на метаболизма (до 40%)
- загуба на мускулна маса, пропорционална на намаляването на мастната тъкан
- намаляване на капацитета на усилието
- забавяне на рефлексите
- намаляване на обема на сърцето с до 20%
- забавяне на пулса
- понижаване на телесната температура
- Значително намаляване на либидото
- признаци на преждевременно стареене
- психоемоционални ефекти: нервност, тревожност, апатия, свръхмотивност, депресия, много ниска устойчивост на стрес.
Знаете ли, че след гладуването метаболизмът се увеличава за кратък период (най-много няколко дни)? Точно това се случва сутрин, след като не се храни няколко часа. Но ако продължите да гладувате дълго време, метаболизмът ви постепенно ще се забави. Това означава по-бавно изгаряне на калории и следователно спиране на процеса на отслабване.
Освен това при драстични диети щитовидната жлеза намалява производството на хормони, които регулират метаболизма и тялото започва да прави резерви под формата на мастни натрупвания. По тази причина се появява и усещането за умора и липса на енергия.
От съществено значение за здравословното отслабване
• Не пропускайте закуската. Помага ви да имате повече енергия, да активирате метаболизма си, да имате необходимите хранителни вещества за целия ден.
• Хидратирайте се. Вода и пак вода. Водата е най-овлажняващата течност, най-добре асимилирана във всички клетки на тялото. За детоксикация, загуба на тегло, енергия и регенерация, хидратирайте се всеки ден (през лятото се препоръчва, за здрави възрастни, поне 2 литра вода или естествени течности на ден).
• Консумира фибри. Псилиевите фибри и ленените семена например допринасят за чувството за ситост, толкова полезно при диети. Но също така можете да намерите фибри в много зеленчуци и плодове, които също ви носят много основни хранителни вещества за поддържане на здравето и регулиране на метаболизма.
Ако не можете да ядете достатъчно фибри дневно или ако искате да закусите с ниско съдържание на калории, доверете се на ColonHelp. Съдържа семена от лен и псилиум, които в комбинация с кисело мляко осигуряват добра доза фибри и правят здравословна закуска.
Знаете ли, че 1 гр фибри помагат за изгарянето на 7 калории? Фибрите нямат калории и забавят превръщането на въглехидратите в захар, което помага на тялото да използва по-ефективно кръвната глюкоза. Фибрите също стимулират храносмилането и предотвратяват усвояването на мазнините.