Програма за упражнения за отслабване; Филм в Исландия
Този фен на Биткойн прави голяма грешка и губи 40 000 евро с едно кликване
Фаталното щракване отнема и биткойнъри - това не е само в мрежата Ethereum (ETH)
Bitcoin Movement пуска ограничена колекция от улични облекла с доказателства за блокчейн
The Bitcoin Movement пуска нова колекция в сътрудничество с рапъра Zuby, удостоверителите
УТРЕ ВИЛКАТА ЗА БИТКОЙН КЕШ: КАКВО ДА ПРАВИМ?
Утре, 15 ноември 2020 г., ще има хард форк Bitcoin Cash, който трябва да създаде нова крипто
Empleado от Microsoft се съгласи с 9 години в случая на биткойн в EE.UU. por fraude фискален
Un ciudadano ucraniano има sido condenado a nueve años de prisión en lo que el IRS описва como el
La empresa que acuñó el término, tasa de hash ‘no está preocupada por su reciente declive
La tasa de hash de Bitcoin има bajado en el año, aunque el precio no se ve afectado en gran medida.
10 от най-добрите програми за упражнения за отслабване
И след като сте направили всичко това, има няколко допълнителни неща, които трябва да знаете за упражненията и отслабването.
Първо, ето няколко много основни неща, които трябва да знаете, преди да се впуснете в нова програма за упражнения за отслабване.
1. Вашите диетични решения - как подхранвате тялото си - са по-важни от вашите решения за упражнения. Споменах това по-горе, но си струва да се повтори: здравословните хранителни навици са дори по-важни от рутинните ви упражнения, ако целта ви е да видите постоянни промени в телесния състав. Ето 27 съвета от регистрирани диетолози за това как да се храните по-здравословно тази година.
2. Упражнението трябва да бъде част от вашата рутина по смислен начин. За да видите резултатите, няма да е достатъчно да ударите елипсовидната в продължение на 30 минути, докато се срещате с Кардашианците веднъж седмично. Вместо това, насочете се към три тренировки, ако просто се връщате към рутина, или от пет до шест сесии, ако сте били наоколо от известно време, казва Холи Рилинджър, магистър-треньор на Nike, майстор-инструктор по маховик и звезда на Bravo's Work Out New York . „И не забравяйте, че почивката е ключът към отвръщането психически, физически и емоционално, така че не забравяйте да планирате поне цял ден почивка.“
3. Трябва наистина да се напъвате във всяка тренировка, която правите. Голяма работа е, че носите своята A-игра със себе си на всяка една тренировка. "Предпочитам да ви удрям в стената три пъти седмично, отколкото да давате 50 процента за пет дни", казва Рилинджър. „Решете се, когато минете през тази врата, ще я давате на 100 процента през цялото време и по време на тренировката си се регистрирайте с прост въпрос: Мога ли да дам повече?“
4. Трябва да намерите тренировка, която наистина ви харесва, ако имате надежда да се придържате към нея. „Намирането на треньор или тренировка, която ви прави щастливи, всъщност е много важно за отслабването“, казва Рилинджър. Ако ви харесва да го правите, по-вероятно е да се придържате към него. По-долу са 10 тренировки, които ще ви помогнат да постигнете целта си за отслабване. Ако сте изпробвали някой от класовете тук и там и наистина не го обичате, не се отказвайте от спорта или тренировките. Може би все още не сте намерили инструктор, когото обичате, и който може да постигне или наруши целите ви.
Сега, след като сме задали очакванията малко (съжалявам, ако звучи малко маточна матка - тези неща са сложни!), Нека да стигнем до тренировките.
Имайки предвид, че се храните добре и спите достатъчно, има определени упражнения и тренировки, които могат да бъдат особено полезни за отслабване или изгаряне на мазнини или промяна на телесния състав. Тези тренировки обикновено имат няколко общи елемента: Те обикновено са с висока интензивност и изгарят много калории за кратък период от време. Ето типовете фитнес треньори, които препоръчват да извлечете максимума от времето си във фитнеса (или в парка, или в хола).
1. Интервално обучение
Метод номер едно за упражнения, към който експертите за отслабване се обръщат отново и отново: интервални тренировки. Какво е това? „Всяка форма на движение, при която пулсът се покачва и след това пада отново и отново“, казва Рилинджър. Това обикновено означава да се втвърдите за определен интервал от време (оттук и името), последвано от активна почивка, след което отново да сте здрави. Тази активна част за възстановяване е критична. Трябва да го свалите надолу - добре, няколко прореза - преди да се върнете назад към интервал с по-висока интензивност.
Интервалното обучение с висока интензивност или накратко HIIT е един от многото стилове, които можете да практикувате. Друг популярен спорт е колоезденето на закрито, въпреки че тази тренировка е силно насочена към кардиото над силовите тренировки, обяснява Рилинджър. Тя също така отбелязва, че колоезденето изисква от вас да използвате различни мускули в тялото си - четириъгълници, подколенни сухожилия, глутеуси и сърцевина, за начинаещи - което от своя страна води до загуба на тегло. „Колкото повече Titan Gel трябва да използвате, толкова повече калории ще изгорите, защото всички тези мускули се нуждаят от енергия, за да работят“, казва тя. „И колкото повече енергия използвате, толкова по-голям брой калории изгаряте. Всичко е цикъл. "
Опитайте: Ето 4 стационарни тренировки за изгаряне на мазнини, които може да ви харесат. Ако сте по-скоро човек на бягаща пътека, тази 20-минутна интервална тренировка на бягаща пътека ще изрита дупето ви по най-добрия възможен начин. И ако искате да пропуснете изцяло съоръженията, Titan Gel с по-ниско тегло е добро място да започнете.
2. Тренировки с тежести
Опитайте: Първо, ако никога досега не сте го правили, не забравяйте да прочетете тези съвети за начинаещи силови тренировки, преди да започнете. И вижте този буквар за това как да изберете правилните тежести за вашата тренировка.
Сега има бърза 10-минутна тренировка с гири за цялото тяло и още 10-минутна тренировка с гира в хола, за да започнете. Ето 20-минутна силова тренировка, в случай че имате малко допълнително време. Ето малко информация за това как да направите суперсет във фитнеса. И ако ще използвате гири и щанги в тренировките си с тежести, не забравяйте да работите с личен треньор, за да сте сигурни, че използвате правилната форма. Можеш да го направиш!
3. Boot Camp
За тренировка, която ще увеличи метаболизма ви, обърнете се към bootcamp, тъй като тези курсове (помислете за bootcamp на Barry) съчетават два от най-ефективните видове тренировки: интервал и съпротива. „Ще правите упражнения, някои по-кардиологични, а други мощни, напълно за кратки периоди от време, съчетани с кратки периоди на почивка“, казва Адам Розанте, сертифициран личен треньор и автор на The 30-Second Body. Но ако за първи път посещавате начален лагер, говорете по-силно. Той казва, че добрият инструктор ще ви помогне да разберете кога да увеличите теглото или интензивността (съвет: ако можете да прекосите 10 повторения без проблем, това е твърде лесно), поддържайте формата си на нивото на очите и винаги едно Може да предложи модификация за всяко движение, което може да е твърде трудно или да раздразни нараняване. Ако обаче не можете да стигнете до фитнес зала, можете практически да го изпотите с Розанте в неговото 20-минутно предизвикателство C9 или да изпробвате тази 16-минутна рутина само с телесно тегло.
4. Бокс
„По принцип боксът е друга форма на интервални тренировки“, обяснява Розанте. Но също така ви кара да се чувствате като адски корави. Ето трикът, който трябва да запомните: Често срещана грешка е начинаещите да удрят само със силата на ръката си, но по-голямата част от вашата енергия ще идва от вашата сърцевина и вие използвате мускули, които обикновено се игнорират при други тренировки (хей там, Склонове).
Най-добре е да запишете този тип обучение в клас, както казва Розанте, за начинаещите е важно да научат правилната форма от инструктор, който може да ви помогне да поддържате високо ниво на интензивност. Ето 18 боксови зали, които си заслужава да бъдат посетени. Но ако искате да изчистите уменията си у дома, опитайте това видео от начално ниво от Милан Костич, основател на боксовото студио Prevail в Лос Анджелис.
5. Бягане
Опитайте: Можете да правите тези 4 тренировки за изгаряне на мазнини на бягаща пътека. Или можете да ги изведете навън, ако искате - за работа нагоре, просто добър хълм.
6. CrossFit
Има причина CrossFit да се превърне в толкова бързо развиваща се част от индустрията на упражненията - тя работи, стига да не прекалявате. Тренировките са разнообразни - можете да правите всичко - от махове с гири до изкачвания на въже и скокове в бокс до предни клекове - а съчетанията са проектирани да бъдат кратки и интензивни. Най-важното при търсенето на най-подходящата за вас кутия (жаргон CrossFit за „фитнес“): добре информиран треньор, който може да обясни и промени движенията и да се увери, че не се натискате до степен на нараняване. Ето няколко неща, които трябва да обмислите преди всякакви WOD, и ето 11 от най-добрите спортни зали CrossFit в Америка.
7. Табата
8. Йога
Добре, така че йога сама по себе си не е страхотна тренировка за отслабване. Но Рилинджър казва, че може да бъде тайно оръжие в арсенала ви за отслабване, защото ви държи гъвкави и здрави за другите ви, по-интензивни тренировки (като този клас за лагери). Но това не е всичко. „Йога се нуждае от баланс и стабилност, което насърчава функционалната сила и помага на психичното ни здраве“, казва тя. Стреми се да го прокара поне веднъж седмично. И ако не можете да стигнете до студиото, има много процедури, които можете да направите у дома.
9. Плуване
Ако не можете да понесете мисълта да бягате или просто искате да тренирате, без да удряте много стави, направете няколко обиколки в басейна. Това е нежно упражнение, което тренира всичките ви основни мускулни групи. Както при повечето тренировки, това помага да започнете с план. Опитайте това от Розанте: застанете изправени в дълбокия край възможно най-дълго, като използвате ръцете и краката си, за да останете на повърхността. След това го оставете да си почине за две минути. Сега плувайте 10 сета от 100 метра (това е обиколка напред и назад в олимпийски басейн) и почивайте за минута между сетовете. Когато излезете от басейна, мускулите ви ще бъдат комфортно изтощени.
10. Скачане на въже
Време е да се върнем към добрите стари времена на P.E. Преподаване
Изпробвайте: Ето една бърза рутина, която да опитате от Розанте:
Загрейте с лек 3-минутен скок на въжето.
Направете 100 традиционни скока (двата крака напускат земята едновременно и без допълнителен скок между тях).
След като приключите, направете веднага 100 спринта (помислете за нормално въже за скок, но с още по-бързо темпо).
Повторете стъпки 2 и 3, но следвайте този формат: 50/50, 21/21, 15/15, 9/9
Ако искате повече, върнете се нагоре по стълбата, докато отново ударите 100/100.
О, и каквото и да правиш, не го прави бос. „Малко неща се сравняват с болката от пренебрегването на контейнер и биенето на върха на пръста на крака ви с въже за прескачане“, казва Розанте. Отбелязано. Можете обаче да направите цялата тази последователност в макет, ако нямате въже под ръка.