Искате да отслабнете Избягвайте храни и напитки, които ви карат да дебелите лесно през лятото

Средният дневен прием на калории при постоянно наддаване на тегло е 1300-1 500 ккал за жените и 1800-2000 ккал за мъжете, с изключения и особености от един случай до друг. При тези условия, с просто изчисление, можем да видим как лесно може да попадне в „сезонната“ калорийна мрежа.

отслабнете

Д-р Luminiţa Florea, диетолог, представя някои от калоричните изкушения на лятото и как можем да ги избегнем.

Плодовете са добри, но не в прекомерни количества

Плодове, консумирани в големи количества - с високо съдържание на захар (фруктоза):

1 килограм банани = 900 ккал

1 килограм череши, дюли или грозде = 700 kcal-800 kcal

1 килограм сливи, манго или нар = 600 ккал

1 килограм ябълки, кайсии, ананаси, череши, малини = 500 ккал

1 килограм нектарини или праскови = 400 ккал

1 килограм ягоди, диня или пъпеш, лимон или грейпфрут = 300 ккал

Напитките за "социализиране" трябва да се консумират умерено

тонизираща вода и газирани сокове носят калориен прием от 40-45 ккал/100мл

бира с алкохол средно 40-50 kcal/100 ml и безалкохолна бира 20 kcal/100 ml

енергийни напитки 50-60 kcal/100 ml

напитките с много степени на сила имат достатъчно калории: ром 200-250 kcal/100 ml, уиски, ликьори или мартини имат около 250-350 kcal/100 ml

обикновено кафе без захар = 10 kcal/100 ml, това с мляко и дозатор захар = 50 kcal/100 ml

сезонните коктейли имат висок калориен прием, като са разнообразна комбинация от горните напитки

Сезонни сладки - сладолед

калорийният прием на сладолед се увеличава (200-300 kcal/100 g) в присъствието на глазури - бял/тъмен шоколад с или без лешници, бадеми, орехи, в присъствието на конус или бисквити, които покриват сладоледа, в присъствието на сладки заливки - плодов сироп, шоколад

са по-нискокалорични (100-150 ккал/100 г) плодов сладолед - пъпеш, праскова, ягода, лимон, кайсия, горски плодове, порционирани и продавани от чашата/чашата - изберете максимум 2 чаши/порция или 1 чаша малки и леки диетични опции за сладолед - с по-малко захар и мазнини.