Искаме хубави крака! Червило Blikk

В разгара на жегата ние правим краката си отворени за обществеността и наистина по това време на тях се виждат всички грехове от покриващите сезони. Красивите и оформени крака вече не са мечта - ние ще ви покажем как да го направите.

Вие допълвате програмата с подходяща диета.

искаме

Разнообразието е ключово

Започнете всяко упражнение, като загреете

: Джогирайте или отскочете на място за 5-10 минути и ускорете пулса си малко.

Следващата стъпка

, в резултат на това мускулите ви стават по-дълги и гъвкави и в резултат на тренировката се развиват красиви, влакнести мускули, те не „скачат заедно“ в твърдо кнедлиране на мускулите на краката. Ако искате сериозни резултати, поне

посветете се на тренировки три пъти седмично и работете интензивно по 40-50 минути наведнъж

. Важно е да не правите винаги едно и също нещо, от една страна ви омръзва, а от друга е невъзможно да работите всички мускули еднакво с няколко упражнения. По-скоро

алтернативни аеробни и силови тренировки: допълнете упражненията за крака с каране на ролкови кънки с прескачане на въже

, чрез джогинг, танци, пилатес или бокс. Бъдете активни, включвайте възможно най-много движения в свободното си време и дори няма да забележите колко бързи ще бъдат красивите ви крака.

Какви упражнения правите?

класиците харесват

, никога няма да бъдете разочаровани от тях, можете да очаквате сигурен резултат. Те са извън тях

специални упражнения за крака

, с които можете да тренирате отделни мускулни групи.

Телешки усилвател

Застанете на малък участък. Бавно се изкачете на пръсти, останете около две секунди, след което се спуснете обратно в изходна позиция. Повторете 15 пъти. В следващата серия направете упражнението, като се качвате нагоре и надолу бързо, без да спирате. Направете 3-3 редуващи се последователности.