Искам да тичам, но искам и да отслабна Относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Csanaky Lilla 07.11.2017 | Актуализирано: 29/05/2019 | |

относно

Искате да свалите няколко килограма, но страхувате ли се, че по-ниският енергиен прием ще навреди на бягането? При неправилно подбран хранителен режим едва ли ще имате енергия за тренировките си, но бягането и отслабването не са непременно взаимно изключващи се. Време е да сложите край на някои погрешни схващания за отслабване, така че лошо установеният хранителен навик да не саботира вашето бягане!

Заблуди относно диетата

"Въглехидратите са самият дявол"

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати (като диетата на Аткинс или Дюкан) са изключително популярни, на рафтовете на магазините се предлагат много продукти с ниско съдържание на въглехидрати, а за мнозина комбинацията от месо и салата е перфектното меню, подходящо за формата. В краткосрочен план една такава диета може да бъде ефективна, но като бегач трябва да ги избягвате от разстояние! Многобройни резултати от изследвания показват, че спортистите с издръжливост работят по-усилено и имат богата на въглехидрати диета. По време на тренировка за издръжливост тялото ви използва въглехидрати като основен източник на енергия, така че по-скоро не трябва да експериментирате с диети с ниско съдържание на въглехидрати! Разбира се, не приемайте необходимото количество въглехидрати с торти и печени изделия от бяло брашно, вместо това яжте пълнозърнести храни, гранули, зеленчуци, плодове и бобови растения.!

Прочетете и това!

Колко енергия ни е необходима като бегач? - 1

„Можете да ядете колкото искате от олекотената версия“

Фактът, че даден продукт има термина „лек“ или „ниско съдържание на мазнини“, не означава, че е здравословен или с ниско съдържание на калории. Например, много храни с ниско съдържание на мазнини добавят повече захар или добавки по време на производството, за да постигнат вкусен вкус, така че ние сме склонни да консумираме повече леки продукти, отколкото традиционната версия, така че е лесно да си представим, че диетичната храна в крайна сметка ще доведе до по-високи енергиен прием. В много случаи е по-добре да изберете традиционен продукт и да ядете по-малки количества от него.

„Ако искате да отслабнете, не яжте след 6 вечерта“

Не искам да ви насърчавам да пиете през нощта, но по-важното е какво и колко ядете от кога. Не е нужно да използвате някакъв магически множител, за да изчислите калориите, които приемате вечер, енергията, която приемате през деня. Да не говорим, че създаването на подобни правила може лесно да доведе до преяждане. Може да ядете значително повече от необходимото в 17:50 ч., Защото пред очите ви плува, че можете да ядете за последно този ден. Ако тренирате вечер, не бива да пропускате вечерята. Разбира се, няма значение какво консумирате преди да заспите, в такъв случай трябва да изберете храна, богата на протеини, да избягвате тестени изделия, сладкиши.