Плуване или джогинг за загуба на мазнини по корема (здраве, упражнения, фитнес)
Здрасти. Вече знам, че джогингът консумира повече калории. Но тъй като активирате повече мускули, докато плувате, се чудя кой вариант е по-добрият вариант да загубите мазнини по корема (така или иначе нямате толкова много) и да получите хубав пакет от 6 (поне 4 пакета). Моля, само хора с улика.
5 отговора
При джогинг се използват предимно краката ви. Обикновено има стягащ кожата ефект върху стомаха. Когато плувате, коремните ви мускули са по-стресирани. Това означава, че плуването е по-ефективно . Точно както другите вече казаха, всичко щеше да върви по-бързо, ако едновременно с това тренирахте и коремни мускули . Само като плувате, ще трябва да изчакате известно време, докато видите нещо . И дали мотивацията продължава толкова дълго съмнително, ако не виждате никакви резултати след месеци.
Фактът, че изгаряте повече калории по време на джогинг, не е толкова невиждан. Ако просто гребате там, тогава изявлението се вписва. Ако обаче тренирате плуване като спорт, т.е. ако сте също толкова напрегнати, колкото и когато бягате, вие изгаряте повече и също така имате моменти, които вероятно ще бъдат конкурентни. Освен това плуването е по-добро за общата форма на тялото и едва ли натоварва ставите, докато с всяка стъпка обяснявате на глезенните, коленните и тазобедрените стави, където виси чукът.
Тъй като вие също „оперирате“ горната част на тялото си по време на плуване, вие също изграждате мускули там, които разбира се консумират калории, дори когато не плувате.
Освен това има факт, че бихте искали да плувате в възможно най-студена (не ледена) вода, защото тогава тялото ви също трябва отново да балансира температурата, което води до по-висока консумация на калории. Бързото надраскване ви показва, че дори гърбът има мускули и че не е толкова малко.
Като приятен страничен ефект имате и по-малко потни спортни съоръжения за пране и не се нуждаете от нови обувки;-), които също трябва да са подходящи за бягане.
Останалото е, разбира се, малко коремна тренировка, но само за да определим коремните мускули малко по-силни, те вече са там. А за отслабване, също и за ефективно изгаряне на мазнини, тренировката на коремни мускули е чисто мъчение до пълни глупости, защото те са твърде малки, за да изгорят наистина.
Работата с коремните мазнини обаче е следната: едва ли можете да се отървете от тях целенасочено, след това тя се топи малко навсякъде, но също и в стомаха. За съжаление, най-вече последно и най-вече: може да отнеме известно време, преди коремните мускули да станат видими. Останалото е въпрос на хранене: избягвайте захарта, доколкото е възможно, т.е. без кола, Red Bull и други подобни, възможно най-малко алкохол и разбира се сладкиши само шепа седмично. Искате да се поглезите с нещо.
Също така табу са мазнините, които са индустриално модифицирани, т.е. трансмазнините (трябва да се посочват върху храни, обикновено в консервирани храни), хидрогенираните мазнини и наситените мастни киселини (малко е добре). В бъдеще пицата, чипсът и co ще се наричат гювечи с броколи (за предпочитане със сирене или сметана) и бадеми или ядки. Малко свиквам, експериментирах една година, докато разбрах какво ми харесва.
Ако случайно отивате на море, докато сте на почивка, влизайте във водата всеки ден, но не за около два часа наведнъж, а четири пъти по половин час през деня. Плувайте на 500 метра и след това се връщайте по-бързо от акулите;-) И то не с перки с гребла, а сами! За две седмици премина от абсолютно нулев n-пакет до лек 4-пакет, включително минус от четири кг. Разбира се в комбинация с предимно прясна средиземноморска диета. Не е ли трудно на юг:-)
Още нещо: забравете нисковъглехидратната или ниско-каквато и да е диета, забравете протеиновата сила и всички тези неща, освен ако не искате да го направите за цял живот или само за две или три седмици като изключително лечение. Иначе е хубаво, но излишно.