Искам да сваля около 20 кг, но не знам ч. Ще започна да добавям 160 см и в момента съм 85 кг
наистина не можеш да отслабнеш, ако не ядеш, но да, ако обръщаш внимание на това, което ядеш.мисля, че е напълно добро, ч искаш да свалиш 20кг, просто не го искаш за една нощ.
първо започнете да обръщате внимание на това, което ядете. Запишете всичко в брошура, наистина всичко за една седмица. Ако погледнете това въз основа на него, ще можете да видите какво ви е необходимо, за да смените храната, тъй като какво се случва от чешмата, h какво не се угоява, какво е здравословно (да, напишете нещо за пиене)
За спорта мисля, че тиквите с велосипеди са добри, може би малко тренировки с тежести. Ще бъде.
Постепенно всичко е смисълът.
Постоянство и късмет
Препоръчвам тази статия.
Без диета няма да отслабнете, защото напразно ще се придвижите назад, ще компенсирате изгорените калории.
Избягвайте преработените въглехидрати, захар, брашно, картофи.
Не започвайте внезапно да гладувате, защото няма да издържите и да хапнете.
Постепенно пропускайте друга съставка всяка седмица.
Помислете колко дълго е нараснало това тегло, не искате да го губите след седмица. Тъй като просто огладнявате, огладнявате и след това, когато теглото, което сте искали, спадне, вие си мислите, че остава да започнете да ядете всичко отново и дори не забелязвате и го вземате обратно.
Разбира се, освен това движението е също толкова важно, просто недостатъчно само по себе си.
Но и там не си поставяйте нереални цели, защото настроението ви ще изчезне и ще имате усещане за провал.
Движете се всеки ден, бягайте, упражнявайте се, карайте колело, но не се разпадайте в началото.
Постепенно увеличавайте интензивността и вярвайте, че от ден на ден повече отива от всичко, ще се опомните, защото ще имате усещане за успех и повече няма да възприемате движението като преживяване.