Искам да отслабна, за да бъда здрав ROmedic Medical Forum

За съжаление хранителните консултации не се препоръчват при липса на задълбочена оценка от специалист. Има много неща, които могат да бъдат изгубени от поглед, така че би било идеално да се консултирате с диетолог (RD, регистриран диетолог).

romedic

Междувременно е препоръчително да имате балансирана диета и да продължите да ходите колкото можете, преди да се появи дискомфорт или болка. Би било препоръчително да попитате за по-нататъшни изследвания на симптомите, които изпитвате в китките си.

Мога да ви предложа поредица от общи препоръки за здравословна диета, лесно адаптирани към декларираното от вас тегло и височина.Тези препоръки са ориентировъчни и трябва да бъдат адаптирани според вашите хранителни предпочитания, но не могат да се считат за пълноценни по отношение на хранителен изглед, при липса на допълнителна информация за текущата диета и спомагателни антропометрични измервания.

- яжте 6-8 порции сложни въглехидрати (пълнозърнести храни без добавена захар - 30 g овесени ядки, пълнозърнеста пшеница, елда и др.; 1 филия пълнозърнест хляб 50 g/30 g бял хляб; 1 средно варен/печен картоф; 1 порция ориз/пълнозърнести тестени изделия - 70-100 g сурови и др.)
- 2 порции пресни плодове дневно, цели (не под формата на сокове);
- поне 3 порции листни или скорбялни зеленчуци (зелен листни зеленчуци, домати, гъби, броколи и др.), сияйни зеленчуци (целина, цвекло, моркови);
- 1-2 порции млечни продукти (200 мл мляко, 150 мл кисело мляко/сана/кефир, максимум 80 г краве сирене/телемеа и др.);
- 1-2 порции постно пиле, пуйка, риба или яйце;
- 1 порция плодове или маслодайни семена (около 30 g);
- 1-2 порции бобови растения (нахут, леща, грах, боб, соя);

Когато изпитвате желание за храна, особено за сладкиши, препоръчително е да имате здравословни закуски около себе си, като кисело мляко, маслодайни семена, плодове, в препоръчаните порции. Избягвайте колкото е възможно повече консумацията на рафинирани сладкиши, бързо хранене, консумацията на сладки/газирани безалкохолни напитки и алкохолни напитки.

Яжте зелен чай с повишено внимание! Опитайте се да избягвате да ядете хранителни добавки или билкови чайове, особено ако приемате хронични лекарства. Възможно е да има взаимодействия между администрирани растения/добавки и лекарства; или намалява ефекта им, или го усилва, като по този начин увеличава риска от токсичност.

Внимавайте и с детоксикационните диети, не предизвиквайте хранителни дефицити, ако е монотонен или е просто течен и/или полутечен. Тялото се нуждае от разнообразие по отношение на хранителната консистенция и хранителните вещества от всички групи храни, предлагани във възможно най-естествена форма и възможно най-малко преработени (ограничаващи консумацията на колбаси, продукти за бързо хранене и др.) И подходящо приготвени. (варене, скара, печене, избягване доколкото е възможно на консумацията на пържени храни).

Опитайте се да правите дейности, които ви отпускат и ви помагат да се справите със стреса. И това може да повлияе на вашето здраве!