Искам да отслабна! RealActive

В предишната си статия споменах значението на гликемичния индекс. Също така съм прикачил две таблици, за да можете да ги разгледате и да видите колко консумирате определени храни в текущата си диета.

вашата диета

Помислих си, след сухо сърфиране, нека разгледаме стъпка по стъпка какво можем да консумираме, ако искаме да отслабнем.

1. Първо, започнете със закуска. След събуждане е полезно да изпием половин литър вода (нека бъде със стайна температура), евентуално с малко лимонов сок, защото не сме имали достъп до течност от осем часа. Пиенето на вода сутрин е чудесно начало на вашия метаболизъм.

Плодовете могат да бъдат оптимален избор сутрин. Няма нужда да спестявате. Много пъти съм чувал, че не живея добре от банан. Можете спокойно да консумирате няколко "порции". Това ви дава бързи хранителни вещества и с високо съдържание на фибри. Няма нужда да се страхувате от фруктоза, нека разгледаме гликемичното им натоварване. (можете да прочетете повече за това в предишната ми статия)

2. На сутринта може да дойде "десет часа". Струва си прибл. Вземете храна с нас на всеки 3 часа. В този случай можем да ядем плодово смути или шепа маслени семена, дори малко парче сирене, кисело мляко или извара.

3. „Половината време.“ Пазете и тук приблизително 3-часовото разстояние. Важното е, че храненето по няколко пъти на ден не означава постоянно да се храним. Предпочитам да имам паролата няколко пъти по малко. Така че за обяд, оптимално, вече сме консумирали 1,5 литра вода. Това е, когато можем да ядем някакво месо. Оптимален избор за бели меса, дивеч или риба. Можете да ядете зърнени храни с нисък гликемичен индекс или зеленчуци на скара, зеленчуци (тук е важно да знаете как се правят).

4. Следващото хранене е лека закуска. Това е чудесна възможност да консумирате малко зеленчукова свежест. Кутия предварително нарязани/нарязани зеленчуци (цвекло, ряпа, кълнове, цвекло и т.н.) Ако спазвате правилото за три часа, това хранене може да се проведе около 16 часа. Това може да е важно по-късно. Тук трябва да ходим над 2 литра течност.