Защо не трябва да пропускате хранене, за да отслабнете

Пропускането на хранене за отслабване в началото звучи логично. Но по този начин рискувате да не получите достатъчно важни хранителни вещества. Затова е по-добре вместо това да ядете повече - от правилното нещо. Ето как отслабването действа като страничен ефект.

Днес искам да ви обясня защо няма смисъл да пропускате хранене, защото искате да отслабнете.

Виждам тази тема в много групи във Facebook или в други публикации в социалните медии. И всеки път, когато чета запис като този, си мисля, че това не е начинът.

Преди да стигна до въпроса защо няма смисъл да пропускаме хранене, бих искал да изброя възможните причини за това.

Причини, поради които може да искате да пропуснете хранене

Спестете калории: Точка номер 1 очевидно е желанието за спестяване на калории. Ясно е, че ако пропусна едно хранене, спестявам калории. И така отслабвам по-бързо.
Няма време: Това е проста причина. Няма време за ядене - затова пропускам храненето.
Интервал на гладно: Може да искате да пропуснете хранене, защото искате бързо интервал. Повечето време закуската или вечерята са пропуснати.
Сит: Трудно е да се повярва, но понякога се случва и това. Просто не сте гладни.

Знаете ли някакви други причини, поради които може да искате да пропуснете хранене? Тогава ми пиши!

Причините звучат съвсем логично. Особено причина номер 1 е това, което виждам или чувам много. Но има ли това наистина смисъл?

Има ли смисъл да пропуснете закуската, за да отслабнете?

Мнозина пропускат закуската. Това също по много различни причини, някои просто не получават нищо сутрин, други нямат време и предпочитат да спят малко по-дълго. Мнозина искат да спестят калории сутрин.

И на пръв поглед си прав. Разбира се, ако не ям нищо сутрин, тогава ще спестя тези калории.

Но сега е важно как протича през деня. Първата фаза на глада идва ли вече в 10 ч. Сутринта? И изкопавате шоколадови блокчета или отивате в пекарната и си вземате нещо за ядене там?

Или наистина удряте обяда, защото сте наистина гладни и искате да се храните правилно, в края на краищата сте спестили калории сутрин.

Ако така изглежда вашият ден след пропускане на закуската, тогава трябва да преосмислите.

От друга страна, ако правите здравословен избор какво да ядете през останалата част от деня, пропускането може да има смисъл за вас.

Какво казва науката за пропускане на хранене?

По този въпрос са проведени много изследвания. Резултатът не е напълно ясен. Всъщност също е ясно. Всеки човек е различен.

Докато някои проучвания всъщност виждат по-нисък калориен прием сред участниците, които пропускат закуската, други изследвания правят точно обратното.

Оказва се обаче, че тези, които не пропускат закуската, са склонни да правят по-добър избор за хранене през останалата част от деня. Важен момент тук е, че тези, които закусват редовно, получават повече микроелементи като витамини и минерали.

Качеството по-важно от количеството?

Това ме навежда на извода, че всяко хранене е по-скоро от това, което ядете, отколкото от това колко ядете.

Сравнение на качеството на закуската

Нека да илюстрирам това с два примера. Разглеждаме закуската на човек А и Б.

Лице А закуска 1 Пшенични ролки с масло, Нутела и сладко. Има и кафе с мляко със захар.

Лице Б изяжда 1 купа каша с ядки, ленени семена, пресни плодове и банан. Има и черно кафе.

На пръв поглед можете да видите това А. яде малко питателна храна. Калориите, които яде, са доста празни. Едва ли има витамини, минерали или фибри.

В Б. изглежда съвсем различно. Тя вече яде много неща за закуска, включително от DGE препоръчва се ежедневно. Тя изяжда една порция ядки, пълнозърнести храни и ленено семе, плодовете и бананите са вече 2 порции плодове. Това вече осигурява 5 препоръчителни храни за започване на деня. Съдържанието на фибри е почти 5 пъти повече от това на човек А.

Кога човек A ще навакса това изоставане? Би ли го направил изобщо или дори закуската дава изявление за цялостното хранително качество?

Сега бихме могли Лице В цитирам. човек C не закусват. Липсват и важни хранителни вещества сутрин, които сега трябва да навакса с обяд и вечеря. Дори и да се храни здравословно, това разбира се е много по-трудно. Междинните закуски нямаше да имат смисъл, тогава тя можеше да закуси веднага.

10 на ден

Разработих програма, която обобщава препоръките за 10 групи храни, които трябва да ядете всеки ден. Нарича се „10 на ден“. Програмата е структурирана по такъв начин, че всички необходими витамини и минерали да се абсорбират през различните групи храни.

Това са 10-те групи храни:

вода
пълнозърнест
плодове
Бери
Ядки/ленени семена
зелени листни зеленчуци
други зеленчуци
Фасул или леща
Зеле
Подправки и билки

Лице Б вече можеше да отбележи 5 точки от 10. И тя може лесно да управлява останалото на обяд и вечеря.

С фибрите и повече протеини тя ще се насити по-дълго и няма да се нуждае от огромна порция за обяд.

Директното сравнение: макронутриенти

The каша дори има като цяло повече калории отколкото кок. С малко под 500 ккал Но това е напълно в границите дори при диета от 1500 kcal.

Макронутриентите обаче се различават значително един от друг. Докато кифлата осигурява основно мазнини и въглехидрати под формата на прости захари, кашата все още съдържа добра порция протеини и фибри.

Директното сравнение: микроелементи

Има огромна разлика, когато погледнете микроелементите. Кашата е много напред във всички тях, докато кокът не осигурява повечето витамини и минерали.

На първо място, тялото ви трябва да бъде добре снабдено

Сравнението показва, че е по-важно да снабдите тялото си с всичко необходимо, за да функционира правилно, отколкото да разглеждате калориите.

Ако сте оптимално подхранени, ще почувствате значително по-малко глад и глад.

Също така ще забележите как тялото ви се справя добре и първите признаци на хронични „стареещи заболявания“ ще изчезнат.

В допълнение, съзнателният избор на храна обикновено има по-ниска калорийна плътност. Отслабването идва естествено като страничен ефект.

10 на ден - обърнете внимание на качеството на всички ястия

Ако приложите примера за закуска за целия ден, отново и отново ще установите, че качеството има значение.

Ако ядете балансирано хранене с предимно зеленчуци, цели въглехидрати и протеини за обяд, вие сте добре подхранени и високият дял на зеленчуците означава, че все още ще имате калориен дефицит.

Подобно изглежда и с вечерята.

Яжте повече, не по-малко

Какво? Да, добре сте прочели. Трябва да ядете повече от богатите на хранителни вещества храни, а не само по-малко от по-малко препоръчителните храни.

По този начин никога няма да се почувствате гладни или на диета. Ще се чувствате сити и комфортни.

Това е решаваща разлика в диетата. Това е промяна в диетата, която можете да издържите в живота си, защото не ви липсва нищо.

Заключение: пропуснете храненето или не?

Така че трябва ли да пропуснете хранене, ако искате да отслабнете? Моето много ясно заключение е: НЕ!

Няма да стигнете никъде, ако пропуснете хранене или изядете половината от това, което обикновено бихте направили.

Защото половината означава и само половината витамини. Ако това е половината от това, което и без това е храна, бедна на хранителни вещества, това е доста малко.

Регистрирайте се за безплатното предизвикателство

Ако искате да научите повече за това кои храни трябва да ядете често и защо, можете да се регистрирате за моето безплатно 5-дневно предизвикателство „10 на ден“.

През тези 5 дни ще ви разкажа повече за храните и ще получавате вкусни рецепти всеки ден. Така че можете веднага да опитате колко лесно може да бъде измислянето на 10-те храни.