Искам да дам 70 кг на 13-годишна възраст на Националния военен колеж „Тудор Владимиреску“
Ще ми трябва набор от упражнения за отслабване, които да правя около 2-3 месеца всеки ден и набор от упражнения за мускулна маса, които да правя, след като отслабна, и някои упражнения, които да правя веднъж или два пъти. два пъти седмично, за да мога да направя 1000 метра.
Бих искал да спомена, че дори не мога да направя плаване с права лице или тяга. И за това искам комплекти упражнения)
Няма „спорт за отслабване“, стига да идва с шаорма и пържени картофи и литър кола!
На първо място, за да отслабнете, трябва да работите с 80% върху храненето. Откажете се от сладкишите, соковете, пържените храни, помолете родителите си да готвят по-здравословно, фокусирайте се максимално върху протеините (месо, яйца) и зеленчуците. Намалете малко (не изключва, просто намалете) хляб, картофи, тестени изделия, за предпочитане ги яжте през първата част на деня, за да имате време да изгорите тази енергия до вечерта. Плодове на гладно! Някои чайове (зелен, шок, боровинки, мента) също могат да бъдат полезни, пикантна храна (и имам предвид люти чушки, джинджифил, а не крила от kfc).
Второ, започнете да практикувате отсега нататък. Без физическо състояние е напълно нормално да се уморявате само когато се изкачвате по стълби. Днес малко, утре се увеличава 3 минути, вдругиден 5 и така нататък. Днес направете 5 грешни плувки, утре направете 3 правилни! След месец ще станеш на 15.
Но стреляйте, търсете в Youtube „тренировка за мъже“, „тренировка за цялото тяло“ и т.н. или още по-добре започнете фитнеса, спорт, в който можете да общувате, да „копирате“ от другите. Ако имате едночасова тренировка и видите, че никой не спира, повярвайте ми, ще се издърпате до края, защото ще ви е неудобно да бъдете единственият, който не може.
Нямате шанс да стигнете до там, ако не отслабнете. Спрете да ядете много, бягайте всяка вечер и се опитвайте да правите лицеви опори и набирания.
На 14 години съм, 1,75 и 60 кг. Тичам около 1 км всяка вечер (с почивка) и правя по 20 лицеви опори на ден. Ям сладко, пия сок, ям каквото и да е (с изключение на месо), но спортувам, изобщо нямам корем. Имам атлетично телосложение,