Ишиасно-подколенни мускулни разкъсвания - Как да изградим мускули правилно и бързо - Бодибилдинг

мускули
Упражненията за развитие на бедрото често водят до разкъсване на седалищно-подколенните мускули. Това нараняване възниква при клякане със силен завой на тялото напред. Седалищно-подколенните мускули се свиват много, за да изправят тялото в тазовата област, което води до разкъсване на горната или средната част на мускулните снопове. Изключение прави късата глава на бицепса на бедрото, тъй като е много еластична.

Травма на разкъсване на седалищно-подколенните мускули, като правило, се случва в началото на упражнението, когато мускулите са опънати поради изправените крака. Заздравяването на седалищно-подколенните мускули настъпва бързо, без сериозни последствия. В редки случаи има силно разкъсване на мускулите и сухожилията. Често след нараняване върху тези мускули се образува фиброзен белег, който може да се спука при големи натоварвания.

Как да предотвратим разкъсване на седалищно-подколенните мускули:
Смесването на клекове, подколенни сухожилия и повдигане на пода с упражнения, които разтягат ишио-подколенните мускули, ще ви помогнат да избегнете разкъсване.

Ако нараняването все пак се случи, тогава най-добрата превенция би било упражнение, което включва повдигане на щангата от пода с прави или свити крака, тъй като това ще бъде комбиниран ефект, който е насочен към свиване и разтягане на мускулите.

Настъпи разкъсване на седалищно-подколенните мускули:
За да не се образува фиброзен белег в тези мускули, е необходимо да започнете да тренирате за кратко време. След около седмица започнете да правите леки упражнения, които последователно се свиват и разтягат мускулите в задната част на бедрото. Това трябва да се направи, за да се разтегне нараненият мускул и в същото време да се придаде еластичност на белега, за да се предотврати разкъсване при възобновяване на тренировката.