Ironman-Part 3 Lyrics d; Експерт, разбиращ вариациите на телесното тегло Lepape-Info

От Кристоф Михайл на 3 април 2017 г.

Част 3 - Вариации на телесното тегло

Ironman, "Homme de fer" на френски, е мултидисциплинарно състезание, състоящо се от поредица от плуване,
Колоездене след това маратон (42,195 км бягане). Практиката на тази дисциплина се развива.
Как да се подготвим добре, как да се храним, какво да ядем през периода на заточване, ето въпросите, отговорени от нашия експерт чрез този файл, разбити на 5 части.

Вариациите на телесното тегло могат да варират от

11% в триатлон. Те съответстват "много" на загубите на пот (понякога> 2.5L на час), "малко" на разграждането на различните източници наенергия (1 до 2 kg) и "малко" към масата на водата, свързана с разграждането на гликогена (1 g съхраняван гликоген = 3 g вода се изисква). По този начин, използването на

500g мускулни гликогенови резерви представлява освобождаване на

1,5 л вода в тялото.

Човек се счита за дехидратиран, когато е загубил 2% от телесното тегло или 3% от общата телесна вода:

3% от загубеното телесно тегло е намаляване на кръвния поток на кожата на

15% (въпреки че това е необходимо за отстраняване на топлината от тялото); В състояние на дехидратация количеството сол, загубено в потта, е повече от

15% (докато е важно за съхранение на вода и добра нервна функция); В състояние на дехидратация всяко покачване на

1 ° C при температура на кожата над 27 ° C предизвиква спад

1,3% от аеробно представяне; 1% дехидратация е

10% от намаляване на капацитета за издръжливост.

Загубите на пот в триатлона често са твърде големи, за да бъдат напълно компенсирани отхидратация. Следователно в края на триатлон не бива да се счита за необичайно да губите

3% от телесното тегло:

• защотостомаха има ограничен капацитет за източване (0.8L до 1.2L на час);
• защото "свръх хидратиране" би насърчило подуване/повръщане, както и хипонатриемия (опасно намаляване на концентрацията на натрий в кръвта поради увеличаване на неговия обем вода,

---