Здравословно хранене 7 съвета за преобразуване - как да останете във форма и здрави
По този начин поддържате форма и здрави
Яжте здравословна храна: Имаме съвети за „постната кухня“ и най-добрите технически помощници за здравословен начин на живот.
Искате ли да започнете 2019 по-здрав и здрав? Имаме съвети за правилно хранене от специалиста по превантивна и хранителна медицина Dr. Ан Флек, както и електронни „треньори по хранене“ за дома.
1. Закуска
Яденето за започване на деня е особено полезно за вашето здраве. Всеки, който комбинира източници на протеини като кисело мляко или нискомаслена кварка с пресни плодове, ядки и чиа или ленени семена, укрепва телесните клетки с важни хранителни вещества и остава пълен за дълго време.
2. "Чисто хранене"
„Честните“, непреработени, естествени храни са най-здравословните и най-добрите за нашите тела. Потърсете висококачествени хранителни масла с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като: Б. Зехтин "екстра върджин", както и комбинация от много плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Не трябва да липсват и риба, яйца и умерени единици месо от устойчиви източници.
3. Точното време
Интервалът от 10 до 12 часа между закуската и вечерята е важен, за да може червата да се възстанови достатъчно между храненията. Обядът е напълно наред, закуските между тях трябва да се избягват, както и яденето, без да се чувствате наистина гладни. Така се развива съзнателната, умерена диета.
Withings (бивш Nokia) Wi-Fi везни за баня "Body +" могат да помогнат тук, тъй като показват състава на тялото и са добър партньор за отслабване с преглед на историята и проследяване на храненето.
4. Не бързайте
Храненето и готвенето могат да бъдат удоволствие и забавление. Позволете си достатъчно време за хранене и тяхното приготвяне.
5. „Треньор по хранене“ за дома
Интелигентната везна може да помогне особено на начинаещите да започнат здравословни хранителни навици. Премиум везната за анализ на тялото "Shape Sense Profi 200" от Soehnle показва телесни мазнини, телесна вода и мускулни проценти. В режим спортист се определя и нуждата от калории.
Везната за анализ на тялото "BS 444 connect" на Medisana използва електроди от неръждаема стомана за точно измерване на жизнените показатели. Заедно с приложението "VitaDock +" могат да се постигнат по-добре самостоятелно зададени фитнес и хранителни цели.
6. Мотивацията е важна
За да се превърне здравословното хранене в навик, е важно да се придържате към него за продължителен период от време. За това правилната мотивация е от съществено значение, напр. Например с вкусни рецепти или с помощта на устройства като диагностичните везни „BF 950“ от Beurer. С цветова схема тя дава директна, цветна обратна връзка за това дали потребителят се приближава до целта си.
Най-добрият мотиватор: съвместна промяна в диетата, напр. Б. с вашия партньор, цялото семейство или приятели. Интелигентната WiFi скала на Fitbit „Aria 2“ например може да спести напредъка и данните на до осем потребители.
7. Инструмент за проследяване
Фитнес тракерите с плановик за хранене могат да бъдат практична помощ, особено за тези, които са активни в спорта. Б. анализатор на тялото "OneSmartDiet". Малката джаджа използва анализ на биоелектричния импеданс (BIA), за да определи телесния състав и приложението помага да се проследят собствените дейности и диета.