Интуитивно хранене здравословно и постно с К; rpergef; Св.

Снимка: imago images/Westend61

Интуитивно хранене: Това включва не само внимание към собствения си образ на тялото, но и отделяне на време за ядене и наслада.

Здравословната диета в крайна сметка е индивидуална. Интуитивното хранене ви учи да намерите правилната диета и по този начин да постигнете мечтаната фигура. Обясняваме защо хората почти не се хранят интуитивно в наши дни и как работи подходът.

Сладкиши, сладкиши, чипс, мазни храни, шоколад, пица: разбира се, трябва да ги избягвате при здравословна диета и най-вече при диета. Или не е? Какво бихте казали за диета, при която тези правила не съществуват, които дори напълно се отказват от правила, които ви подхождат индивидуално и с които можете също да отслабнете?

Внимателност в ежедневието

С интуитивно хранене Точно това е възможно - без да се налага да се минава без жертви и глад, а с наслада, радост и още повече удовлетворение. Обясняваме ви как действа „антидиетата“, защо мнозина са забравили естественото си хранително поведение и какво се крие зад него.

Интуитивно хранене: Подхранвайте се според тялото си

Интуитивното хранене или дори интуитивното отслабване като термин се появява за първи път в САЩ през 90-те години. Американски диетолози - Evelyn Tribole и Elyse Resch - разработиха интуитивното хранене като алтернатива на постоянните диети. Преди това те бяха установили, че колкото и здравословни и прецизни да са техните диетични планове, клиентите им не успяват да ги държат и отслабват в дългосрочен план. Нещо повече, че това доведе до разочарование и чувство за провал.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Това доведе до антидиетичния подход: освободете се от всички диетични правила и диетични методи и по-скоро слушайте собствената си интуиция - собственото си тяло - като „хранителен наръчник“. Това включва ядене на това, което е индивидуално добро за вас и в количеството, което е добро за вас, и по този начин постигане на собственото си чувство за добро тегло и в крайна сметка по-добро благосъстояние.

В същото време може да облекчи оплакванията, причинени например от непоносимост към храна. Като цяло интуитивното хранене е по-малко свързано със загубата на тегло, отколкото с възприемането на собствените ви нужди (отново), реагирането на тях и удовлетворението от себе си.

Намиране на връщане към естествените хранителни навици

Всъщност интуитивното хранене не е нов подход, а по-скоро връщане към нашите собствени естествени хранителни навици. Кърмачетата и малките деца естествено посягат към храната, от която се нуждаят. Те пищят за храна, когато са гладни и ясно сигнализират кога са сити - всичко това интуитивно.

Но днес това интуитивно хранене е забравено от мнозина. Причините за това включват:

Ето как работи интуитивното хранене

Интуитивното хранене е да си върнете пътя към първоначалното и естествено хранително поведение, като обърнете внимание на собствените нужди на тялото и им се доверите: Кога съм гладен? Наистина ли съм гладен или имам апетит или бих се хранил от скука? Кога съм пълен? Какво хранене търся? От какво се нуждае тялото ми? Храненето, когато сте гладни, и спирането, когато сте сити, е полезно за храносмилането и теглото ви.

Ето някои принципи и съвети за интуитивно хранене:

Кажете сбогом на диетите и хранителните правила. Изхвърлете всички книги за диети, хранителни планове, статии и списания, които имате вкъщи, ако е необходимо.
Позволете си да ядете това, което чувствате и имате физическо желание или желание. Яжте без преценка, като губеща съвест и вина. Обърнете внимание обаче на смилаемостта на храната: Как се чувствате след това? Имате ли оплаквания?
Обърнете внимание на естествените си чувства на глад и ситост. Кога сте гладни и наистина ли сте гладни? Кога си пълен? Тук могат да помогнат почивките по време на хранене и чувството за себе си.
Отделете време за хранене и яжте внимателно, бавно, с всичките си сетива, радост и наслада.
Оценявайте тялото си такова, каквото е, и бъдете благодарни за това, което прави за вас. Като обръщате внимание на техните нужди от храна, вие вече го правите.

Защо светкавичните диети действат в краткосрочен план - но все пак са вредни

Заключение относно интуитивното хранене

Нека бъдем честни: Това, което не ви подхожда индивидуално и отговаря на вашите нужди, много вероятно няма да можете да приложите постоянно. И може би вече сте имали този опит с различни диети и хранителни правила в миналото.

Диетата, от друга страна, която не се основава на отказ, която се фокусира върху вашата индивидуалност и която в крайна сметка се основава на вашето собствено интуитивно усещане за тялото, в крайна сметка звучи само логично. Тук влиза в сила интуитивното хранене и освен правилната диета предлага повече удоволствие и радост в храненето, както и признателност за себе си.Първите проучвания дори показват, че интуитивното хранене е свързано с по-положително отношение към собственото тяло и удовлетворение.

Предизвикателството да се храниш интуитивно в началото със сигурност е да се почувстваш повече в тялото отново и да се научиш да се доверяваш на интуицията си. Това не се случва за една нощ и изисква търпение. Подходът обаче предлага възможността да се освободите от постоянните диети и все нови хранителни правила, които са по-обезпокоителни и разочароващи, отколкото реално подобряващи, и да изградите спокойна връзка с храната.

Можете да намерите повече съвети за здравословна диета на тематичната страница на нашия автор Естествено Надин. Можете също така да намерите различни диети и диети в нашата обширна тема диети.