Интуитивно хранене VS Anti-diet 56 Weighing - jean simon ramez
ПСИХОЛОГ
Ако има една тема, в която можете да чуете всичко и обратното, става въпрос за претегляне. Някои препоръчват да се претегляте всеки ден, други никога, трети веднъж седмично или веднъж месечно. Имаше голям шанс интуитивното хранене и антидиетата също да се сблъскат по този въпрос и това не липсваше! В тази статия ще се опитам отново да реша между двете !
Аргументите им
За антидиетата е много полезно да се претегляте веднъж на ден по едно и също време. На първо място, той дава пряка обратна връзка за това, което правим. Ако ядем много на ден, това ще се появи на кантара. Явно е по-точен от нашата интуиция. Промяната в теглото за един ден няма значение, идеята да се претегляте всеки ден е да можете да вземете средни стойности, които ще ви позволят да проследите промяната в продължение на няколко седмици.
Претеглянето веднъж седмично или месец може да даде пристрастни стойности. Би било достатъчно да ядете малко по-малко непосредствено преди претеглянето, за да симулирате загуба на тегло или обратно, доброто хранене може да бъде прекалено тежко.
Ето илюстрация от ежедневна антидиета p105:
Това изображение показва, че ако се претегляте веднъж седмично, заключенията могат да бъдат много случайни. Ако решим да се претегляме само в понеделник, бихме могли да повярваме, че теглото е стабилно, ако изберем четвъртък, бихме могли да повярваме, че напълняваме, докато средно отслабваме.
Претеглянето веднъж месечно би било дори по-лошо от претеглянето веднъж седмично, защото няма да можете да коригирате гумата навреме, ако сте поели в грешна посока.
Когато предприемате действия за промяна на дадена ситуация, винаги е най-добре да имате обратна връзка. Трябва да можете да знаете дали предприетите действия дават резултат. Везната ни позволява да знаем къде се намираме спрямо теглото си. Дори ако целта е да се впишете в рокля и да не достигнете определено тегло, кантарът може да даде по-точна оценка на нашето положение от нашето огледало. Едва ли бихме могли да засечем разлика от един килограм само като ни погледнат.
За интуитивното хранене доверието на везната точно води до това да не се доверявате на усещанията си. Истинският проблем при хората, които преяждат е, че вече не се доверяват на чувството си за глад или пълнота. Числото по скалата би подтикнало тези хора да се базират на друг параметър, освен на чувствата си.
Според Жан-Филип Цермати, стъпването на кантара „може да активира стресора на тежестта и трайно да дестабилизира човека. "(Отслабнете без диета стр354). Лошите новини на кантара могат да предизвикат срам, стрес, с риск да предизвикат порочен кръг, като се опитват да развеселят, докато ядат.
Възможно е дори да се счита, че теглото не е надежден показател. За същия обем мускулите тежат повече от мазнините. Ако се заемете с упражнения, ще натрупате мускулна маса и може вече да не виждате намаляване на теглото си, дори ако загубите лоши мазнини. Теглото или ИТМ не са перфектни показатели.
Какво казват научните изследвания ?
Изследователите искаха да проверят ефекта от редовното претегляне. Има добри корелации между продължителната загуба на тегло и навика да се претегляте редовно. Това обаче са само корелации, може би биха се справили по-добре, без да се претеглят.
Следователно бяха проведени експерименти, при които участниците трябваше да се претеглят всеки ден, за разлика от останалите. Резултат: Тези, които трябваше редовно да се претеглят, са имали по-голяма загуба на тегло 1 .
След това изследователите разгледаха ефекта, който това може да има върху удовлетворението и манията по теглото. Възможно е това да има благоприятен ефект за отслабване, като същевременно има вреден ефект на психологическо ниво. Няколко проучвания показват, че скалата не причинява особено бедствие 2 .
Въпреки че други публикации са малко по-резервирани и посочват, че при определени обстоятелства ежедневното претегляне може да има недостатъци 3. Като цяло проучванията водят до положително становище относно претеглянето.
Проблемни претегляния
Възможно е да се намерят проблемни ситуации, при които хората се претеглят ежедневно. В отслабнете без диета p62, Жан-Филип Цермати показва примера на график, който се води стриктно: