Интуитивно хранене Как да се храним според чувствата си в червата ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Хранене интуитивно Как да се научите да се храните според червата си инстинкт
Повечето от нас са готови да дадат много за собственото си тегло или дори да се откажат. Понякога въглехидратите са забранени от чинията, сладките така или иначе са табу и времето, в което можете да ядете, когато искате, изведнъж е ограничено. Пазарът на диети е пълен с ръководства с обещаващи перспективи. Цената за това? Живот в стандартния корсет, строги разпоредби дебнат отвсякъде.
Интуитивното хранене изхвърля всичко това зад борда. Мотото тук е: Слушайте стомаха си, тогава ще знаете точно кога и какво да ядете. Ние изясняваме най-важните факти за уелнес храненето.
Какво е интуитивно хранене?
Интуитивното хранене е свързано с трениране на вниманието на собственото ви тяло. Вместо да работите срещу него и да ви забранявате да правите всичко, осъзнаването на тялото трябва да се подобри. Ядете само когато сте гладни и само докато се наситите.
Какво звучи толкова просто, за съжаление, повечето от нас са забравили в процеса на израстване. Естественото чувство на глад все още действа при бебетата. Те искат храна, когато са гладни и отказват последната лъжица, когато им е достатъчно. Загубихме точно този инстинкт.
- План за обучение от 52 страници като PDF
- Преглед на вашата тренировъчна седмица и всички тренировки в детайли
- Всяко упражнение има видео връзка за правилно изпълнение на упражнението
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Защо не ядем повече интуитивно?
Днес храната е отделена от естествената си механика, често няма много общо с глада. Почти цял ден сте заобиколени от огромно количество храна и просто трябва да го вземете. И ако направите това, обикновено не защото сте гладни, а защото сте в стрес, е време за обяд или просто не можете да устоите на изкушението.
Същото важи и за чувството за ситост. „Хората ядат, докато чинията не се изпразни“ е фраза, която много хора са чували като деца. Начинът, по който сте го научили, го правите и днес. Интуитивното хранене слага край на това. Въпросът тук е да слушате собственото си тяло и неговите нужди, да разбирате неговите сигнали и да реагирате на тях съзнателно.
Как работи интуитивното хранене?
Ключовата дума е осъзнаването. Съзнанието ви постоянно се манипулира. Твърде много мисловни модели са здраво закрепени и ви подтикват към подсъзнателни решения, които изобщо не са добри за вас. Ето защо се казва: всичко в началото. Далеч със забрани, далеч с разпоредби, далеч от всякакви полуистини и диетични митове. Важното е вашето тяло.
Привидно простото правило е: слушайте инстинкта си в червата. Това обаче често е най-голямото предизвикателство. Вашият вроден телесен инстинкт не само ви казва кога и колко енергия се нуждае от организма ви под формата на храна, той също така знае кои храни са полезни за вас. Трябва да преоткриете това чувство.
Какво друго е важно при интуитивното хранене?
За да повишите осведомеността, помага да направите пауза за момент всеки път, когато искате да получите достъп до нея. Запитайте се дали наистина гладувате в момента. Отговорът отрицателен ли е? Тогава го забравете. По време на храненето, вашето внимание принадлежи на 100 процента към вашето хранене. По този начин можете своевременно да разпознаете чувството си на ситост и в същото време да сте много по-наясно с храната си. Вие също практикувате да оценявате храната.
Яденето интуитивно означава също да размишлявате дали това, което сте яли, наистина е било добро за вас. По този начин научавате кои храни отговарят на нуждите на вашето тяло. Няма забрани. Знаете ли, или тялото ви вече знае какво е добро за него. А понякога и това е парченце шоколад.
Как да науча интуитивното хранене? Съвети за ежедневието
За да се храните интуитивно, най-добре е да започнете от нулата. Всичко, което някога сте научили за диети, калории и т.н., може да бъде изтрито от мозъка ви. Тази информация, независимо дали съзнателно или подсъзнателно, контролира вашето хранително поведение. Вашата информираност за тялото и вашата интуиция обаче трябва да са решаващи. Тези съвети ще ви помогнат:
1. Практикувайте внимателност с тялото си
Внимателността и осъзнатостта бързо се губят в свят, пълен с свръхстимулация. Още по-важно е да практикувате отново точно това. Особено когато искате да се научите да се храните интуитивно. Хубав начин може да бъде медитация, дихателни упражнения или йога. Това, което първоначално няма нищо общо с храната, ви дава инструменти да опознаете тялото си по-добре и да станете по-чувствителни към сигналите, които то ви изпраща.
2. Опознайте колко сте гладни и яжте само когато сте гладни
Слушането на собственото си чувство на глад може да бъде изключително трудно и предизвикателно, особено в началото. Ще забележите колко често сте яли по напълно различни причини - независимо дали от стрес, навик или защото колегата ви е предложил бисквитка. Яденето интуитивно означава наистина да ядете само когато се чувствате гладни. Струва си да изпиете малко вода, когато за първи път почувствате глад и да видите дали гладът е може би просто жаден. Ако все още се чувствате гладни след около 10 минути, пак можете да получите достъп до него.
3. Правете паузи в храненето, за да забележите чувството си за ситост
Същото се случва и с чувството за ситост. Ще отнеме известно време, докато тялото ви изпрати този сигнал. Затова определено трябва да отделите достатъчно време за ядене. Правете си малки почивки от време на време, за да слушате себе си. Вече ти писна? Спрете, когато получите това чувство. Стомахът ви трябва да е комфортно пълен, но не и напрегнат.
4. Наслаждавайте се на храната си
Което ни връща към съзнанието. Поглъщането на храната не е здравословно, нито има нещо общо с интуитивното хранене. Без значение какво ще изберете, изберете съзнателно и му се насладете. Празнувайте своите ястия, като изключите всичко останало. Никакъв мобилен телефон, никаква телевизия, нито на срещи, нито на път за работа. Вместо това, вашето внимание принадлежи на вашата храна - без компромис. Как мирише, как изглежда, как има вкус?
5. Избягване на готови продукти & Co.
Не, това не е забрана. Но за да започнете да се храните интуитивно, е полезно да избягвате готовите продукти, особено в началото. Проблемът е със съставките, които променят инстинктите ви и бойкотират чувството ви за глад. Това важи особено за подобрителите на захар, мазнини, сол и вкус. Готовите продукти съдържат всичко това в излишък. Ако ядете много от него, чувството ви за вкус може да бъде променено. Ако искате да се научите да ядете интуитивно, трябва да се сбогувате в по-голямата си част.
6. Спрете да забранявате
Без захар, без въглехидрати, без закуска или не ядене след 18:00? Далеч. Забраните са табу при интуитивното хранене. Щом нещо е забранено, стимулът само се увеличава. Без никакви разпоредби, дори шоколадовото блокче в един момент става доста скучно и вие доброволно се справяте без него.
7. Наградете себе си и тялото си с упражнения
Колко пъти сте се награждавали с храна? Порция паста, защото денят беше толкова стресиращ, или парче шоколад за скръб и разочарование. Храната се използва твърде бързо, за да се справи с емоциите. Работата на храненето е да подхранва тялото. Вместо да лопатите допълнителни калории в себе си, по-скоро трябва да възнаградите тялото си с упражнения или хубав масаж. Нещо, което има балансиращ ефект. Движението е важно допълнение към интуитивното хранене. Защото предизвикателна фитнес сесия, мощен йога клас или разходка сред природата могат да ви помогнат да засилите осъзнаването на тялото си.
8. Напишете хранителен дневник
Нямате представа кои храни са полезни за тялото ви? Това е напълно нормално. Добрата новина: можете да научите отново. Воденето на дневник за храна помага да се отразят ефектите, които вашата храна е оказала върху вас. Храненето засити ли ви? Как се чувствахте след това? Дала ли ти е енергия? Това са всички въпроси, които трябва да си задавате. Може би сандвичът за закуска все пак не е най-правилното нещо и трябва да го опитате с овесени ядки или кисело мляко.
Помага за интуитивно хранене със загуба на тегло?
Това работи, но различно от това, което мислите. Интуитивното хранене няма нищо общо с класическата диета. Много повече, този принцип на хранене се описва като анти-диета. Това е отношение към това как се справяте със себе си и тялото си. Как възприемате тялото си и неговите нужди. Как се справяте с храната и я оценявате като ценен източник на енергия. Въпреки това повечето хора отслабват с интуитивна храна.
Защо е така? Това е така, защото ставате по-загрижени за това какво сте и кога. Поради повишената информираност, вие сами ще се откажете от ненужните допълнителни калории, като например тортата между тях, втората закуска по пътя за работа и и и. Тогава това се забелязва на кантара и е приятен страничен ефект. Отново обобщихме най-важните точки за вас.
| диета |
| Придържате се към дадените препоръки за консумация |
| Ядете само това и колкото е позволено |
| Забрани, насоки, разпоредби |
| Принуждавате тялото си да се задава |
| Подходящ само за кратък период от време |
| Ефектите обикновено траят само кратко време (йо-йо ефект) |
| Поради недохранване, екстремно хранене и т.н., диетите не са здравословни за вашето тяло в дългосрочен план |
Даването на тялото на това, което то изисква, ви прави не само щастливи, но и здрави. Разбира се, ще отнеме известно време, за да разберете какво е добро за вас, но с времето ще се научите все по-добре да интерпретирате правилно сигналите на тялото си. Въпреки че няма забрани, това не трябва да се превръща в прекомерни пристъпи на хранене, разбира се.
Защото, ако сте честни, няма да се чувствате добре подхранени или добре след натоварване с мазна или сладка храна. След добро хранене трябва да сте сити, доволни и пълни с енергия. Тогава направихте всичко както трябва. По този начин, храненето според усещанията ви в червата може да ви даде изцяло ново усещане за тялото.
Преди всичко, интуитивното хранене има за цел да изгради дългосрочна здравословна връзка с тялото си и да намери обратния път към естествените хранителни навици. Така че това е принцип, който можете да интегрирате в живота си в дългосрочен план.