Правилно отслабване Ето защо трябва да си почивате по-често от упражненията
Ако искате да подобрите спортните си постижения, трябва да дадете на тялото си достатъчно време за регенерация. В противен случай цялото обучение не ви е от полза.
Тялото работи като добре смазана машина. Това означава, че трябва да му осигурите гориво, да се грижите за него и да му правите почивки след тренировка. Тук обясняваме защо тренировъчните ефекти могат дори да се увеличат чрез регенерация.
За какво са полезни почивките за обучение?
Упражненията поставят тялото ви под голямо напрежение. Сърдечно-съдовата система работи с пълна скорост и ставите и мускулите са силно използвани. Ако след това искате да отслабнете чрез упражнения, трябва редовно да попълвате енергийните си запаси. За това тялото се нуждае от фази, в които може да се отпусне и регенерира.
Това упражнение прави страхотни кореми!
Ако тренировката ви е предназначена да увеличи производителността, тялото трябва да свикне с нови последователности на движение и Осигурете допълнителни енергийни резерви, за да можете да достигнете следващото ниво на производителност. Тези физически промени не се случват по време на тренировка, а по време на почивки, както може да се прочете на онлайн сайта "welt.de".
Какво се случва, когато тренирате твърде много?
Ако тренирате твърде много или прекалено силно, това може да има сериозни последици за вашето здраве. Ако тялото е претоварено, рискът от нараняване се увеличава. Според онлайн портала "augsburger-allgemeine.de" следните симптоми показват твърде много упражнения:
Ако забележите един или повече от тези симптоми в себе си, това е a Размахайте тялото си, за да си починете от тренировките нужди.
Колко тренировъчни почивки трябва да правите?
Квалифицираният спортен учен Малте Крюгер от Германския изследователски център за състезателен спорт в Кьолн заяви в интервю за „welt.de“, че Продължителността на тренировъчните почивки зависи от това колко голям опит има някой в обучението.
Начинаещ, който учи нов спорт, трябва да планира по-дълги фази на регенерация от професионалист, който се занимава със спорта от много дълго време и чието тяло има подходящия опит.
Като цяло обаче правилото е, че спортистите, които редовно си правят почивки от тренировките и се регенерират в процеса, са в състояние да подобрят своите резултати. Нивото на представяне на спортисти, които не се възстановяват, от друга страна, застоява или дори намалява, според Малте Крюгер.
Освен почивките за тренировка, трябва да обърнете внимание и на балансирана и здравословна диета, която отговаря на вашата програма за упражнения и ви помага да отслабнете. В зависимост от това дали правите повече тренировки с тежести или тренирате издръжливостта си, трябва да се храните по различен начин. Спокойните фази на сън са също толкова важни за регенерацията.
Ако тренирате във фитнес зала, най-добре е опитен треньор да Ви изработи план за упражнения, който също да отчита правилната продължителност на вашите почивки за тренировка. Така че вие сте на сигурно място, защото треньорът със сигурност може да оцени вашето текущо ниво на изпълнение и вие също ще ви помогне да постигнете по-високо ниво на изпълнение чрез целенасочени почивки за обучение.