Интервю Защо обучението във вода е полезно?
В началото мъжете се смееха на курсове за аква фитнес, сега много - независимо дали са млади или стари, мъже или жени, обичат да тренират във водата. Интервю със Сю Леган, воден фитнес треньор и ръководител на училището по плуване в Делфин.
citysports.de: Все още свързвам водната аеробика или аква фитнес със събитие за по-възрастни жени.
Сю Леган: Аква фитнесът отдавна вече не е гимнастика на Червения кръст. През 80-те години фигуристката Нанси Кериган бързо възстановява мускулите си с акватренинг. Това осъзнаване беше i.a. първоначалната искра за съвременната аква тренировка.
Наистина ли е аква фитнесът толкова ефективен?
Всякакъв вид упражнения са добри. Укрепва мускулите, поддържа ви във форма, насърчава кръвообращението, стимулира образуването на кости и укрепва задържащите мускули. По-специално хората, които не могат да спортуват на сушата поради физически ограничения, могат да тренират ефективно във водата!
Но какво точно представлява елементът вода като тренировъчно устройство?
Водата има специални свойства. Възможно е движение без напрежение. Във водата ставите, особено гръбначният стълб, не трябва да понасят собственото си тегло. На сушата гравитацията винаги работи надолу. Във вода трябва да се работи срещу плаваемост. Това е чудесен начин да тренирате други мускули и по този начин да възстановите мускулния баланс. Прекомерното натоварване на мускулите и ставите също не е възможно.
Това звучи като терапевтичен ефект на водата.
Aqua fitness може да подобри състоянието ви в дългосрочен план, особено в областта на поддържащия апарат, скелетни нарушения, издръжливост и метаболизъм. Но дори като популярен и състезателен спортист, можете да тренирате много добре с аква фитнес.
Как мога да си представя такъв аква фитнес клас?
Всеки урок по аква фитнес зависи от целта. Кратката фаза на загряване винаги е класическа. Всъщност нямате нужда от него, защото повечето уроци по аква фитнес се провеждат в топла вода, но много участници се нуждаят от 5 до 10 минути, за да влязат във водата. Основната част може да бъде сърдечно-съдови тренировки, изграждане на мускули или изгаряне на мазнини. В зависимост от групата и целта на обучението. В края има кратко "затопляне".
Изпотявате ли изобщо пот във водата?
Тялото не се поти във водата, така или иначе е мокро. Единственото нещо, което може да се поти, е главата, защото стърчи от водата.
Тогава като жена винаги мога да участвам със стил ...
Не в момента! Тъй като главата започва да се поти (и освен това трябва да се поти, за да се предотврати хипертермия), аз препоръчвам на всички участници да измият лака за коса и да поддържат главата си влажна, наред с други неща. Порите трябва да са свободни, за да не прегреят. Разбира се, това се отнася само за подходящо топла вода.
Ами мъжете всъщност?
Все повече мъже се присъединяват към тях. Отначало мъжете се усмихваха уморено на курсове за аква фитнес. Ако е така, жените им ги влачеха. Сега вече има курсове само за мъже - най-късно във водата уморената усмивка спира.
Справят се добре с мъжете в часовете по аква фитнес?
Водата е универсален инструмент за упражнения. Ако е необходимо, можете да увеличите ефекта с устройства за устойчивост или плаваемост например.
И тогава има още аква пилатес, аква подскачане, аква джогинг, аква колоездене ...
Според мен има много тенденции, които са добри за вкарването на млади хора и нови участници във водата. В дългосрочен план се отчита ефективна концепция за обучение и добро представяне на успеха и по този начин мотивация, независимо от устройството.
Има не само много различни форми на аква спортове, но и разлики в качеството на курсовете за аква фитнес, или?
На първо място, винаги препоръчвам пробен урок. Когато се регистрирате, не трябва да се прави с вписването в който и да е списък, но трябва да бъдете посъветвани от треньора от самото начало. Добрият треньор, без значение кои или колко заглавия има, ще отговори индивидуално на своите участници, за да може да предложи успешно обучение, особено на хора с оплаквания. Ако сте здрави и годни, разбира се, няма нищо против участието в голям пул между 40 души - където индивидуален подход не е възможен по организационни причини.
Участниците остават с тях дълго време, защото обучението във водата е разнообразно?
Разнообразието е едно, но успехът е по-важен. С чисто разнообразие, музика и забавления, участниците вече не са там след 10 часа. Покажете им защо правите това, какъв ефект има аква фитнесът върху всеки отделен човек и също го проверявайте редовно, това е от решаващо значение за дългосрочната мотивация.
Интервю: citysports.de, Anne Nyhuis
Партньор за интервю: Сю Леган
Сю Леган е директор на училището по плуване в Делфин (Хамбург, Харбург) и е ръководител на курсове по аква фитнес и треньор във Федералната асоциация за аква образование от 1992 г.