Интервално гладуване Използвайте тази диета, за да отслабнете по-ефективно; Лечебна практика
Интервалното гладуване е новата диетична тенденция. Обещанието: Отслабнете и подобрете здравето си без досадния йо-йо ефект. Но дали фазовото гладуване спазва обещаното? Ще ви кажем за кого е подходящ и кой не.
Как действа периодичното гладуване?
Периодичното гладуване или интермитентното гладуване действат по следния начин: По принцип се храните нормално, с изключение на това, че гладувате за определен период от време. Най-често срещаните модели са 5: 2 прекъсващо гладуване и 16: 8 прекъсващо гладуване.
График на гладно
Например с периодично гладуване 5: 2, вие се храните нормално пет дни в седмицата и след това постите два дни. Най-интензивният ефект се постига, когато двата дни следват един след друг. Този метод обаче е много по-труден за поддръжка и изисква известно привикване. Така можете да постите два дни поотделно.
С метода 16: 8 фазата на гладно се простира до определена част от деня. Оставате без храна 16 часа, през останалото време се храните нормално. Теоретично фазата на съня може да се вземе предвид и за 16-часовия период на гладуване. Така че, ако спите около осем часа, ще трябва да гладувате само общо осем часа. Ядете ли малко сутрин и много вечер? След това прикрепете периода на гладуване към фазата на съня. Противно на общоприетото схващане, яденето вечер не ви напълнява. Единственото важно нещо е продължителността на фазата на изгаряне на мазнините. Но ако сте „тип закуска“, тогава не яжте нищо осем часа преди лягане.
Пийте вода, чай и неподсладено кафе в дните на гладно и по време на фазата на гладуване. Някои източници дори казват, че можете да ядете храна на гладно, стига те да не надвишават общо 500 до 600 калории. Освен това е най-добре да се храните здравословно и балансирано, извън фазата на гладуването. Промяната в диетата обаче не е абсолютно необходима.
Какъв е смисълът от периодично гладуване?
Целта на периодичното гладуване е да стимулира метаболизма, да насърчи изгарянето на мазнини и да свикне тялото с по-малки порции храна в дългосрочен план. Стомахът се свива след определен период на гладуване и не се нуждаете от толкова големи ястия след това, за да сте сити. Това води до намален прием на калории и загуба на тегло.
Следните положителни ефекти върху здравето се приписват на фазовото гладуване:
- Благоприятно влияние върху съществуващ захарен диабет
- Благоприятно влияние върху сърдечно-съдовите заболявания
- По-добри нива на холестерол
- Благоприятно влияние върху възпалителните процеси
Какво казват изследванията?
В момента едва ли има смислени проучвания за периодично гладуване. Някои от резултатите идват и от проучвания с експерименти с животни. Под въпрос е дали резултатите могат да бъдат пренесени върху хората. Затова първоначално се наслаждавайте на здравните обещания с повишено внимание!
Има смисъл или не?
Периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете, доказано е. Не всеки обаче може да го използва, за да повлияе на теглото си в дългосрочен план. Предпоставката за успешно отслабване на лицето с тази техника е след това да не консумирате спестените калории по време на фазата на гладуване. Така че трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате - това е единственият начин да поддържате отрицателен калориен баланс. Всеки, който практикува този тип диета само за няколко седмици и след това рецидивира в стари хранителни навици, рискува йо-йо ефект.
За затлъстелите хора вариантът, при който ядете много малко храна през ден, вероятно не е по-добър за отслабване от „нормалната“ диета. Въпреки че кръвните стойности на всички участници се подобриха, в сравнение с нормалната диета, при която се наблюдава по-нисък прием на калории всеки ден, периодичното гладуване беше по-трудно за много от участниците, така че то беше спряно по-често.
Съвет: Ако искате да опитате периодично гладуване, за да отслабнете, в идеалния случай трябва да се справите и с това как можете да се храните по-здравословно и балансирано след това.
Кой трябва да избягва периодичното гладуване?
Следните групи хора трябва да избягват периодичното гладуване:
Подуване:
Прес съобщение на Германското общество по хранене (DGE): Светкавичните диети са без траен успех
(24 юни 2014 г.) Collier, R.: Интермитентно гладуване: науката за излизане без. Вестник на Канадската медицинска асоциация, том 185, бр. 9, стр. E363 - E364 (юни 2013 г.)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.