Как s; фураж за увеличаване на мускулната маса Science Perfo
Как да се храним, за да увеличим мускулната маса?
Студент по кинезиология и хранене
Диетата допълва програмата за обучение на устойчивост, когато се стремим към масово натрупване. Консумирането на огромно количество протеини без редовно посещение на фитнес (или на друго място/спортно игрище) няма да доведе до повишена мускулна маса. Всъщност знаете ли, че тялото може да съхранява въглехидрати и мазнини, но не и протеини? Това е така, защото когато консумираме повече протеин, отколкото тялото се нуждае, той превръща въглеродната част на аминокиселината в мазнина и елиминира азотната част в урината.
Какво се случва в човешкото тяло, когато говорим за мускулна хипертрофия? По време на тренировка в мускулите се създават микро-сълзи. Впоследствие протеинът, погълнат в диетата, помага за възстановяването на тъканите. Протеините ще се задържат в "пукнатините", създадени в мускула, което ще доведе до увеличаване на обема на този.
И така, ясно е, че хората се нуждаят от протеини! Но не трябва да забравяме, че въглехидратите се използват по-лесно като основно гориво за производство на енергия и именно те ни позволяват да бъдем по-издръжливи в тренировките си.
Ако целта е да напълнеете, математиката е неизбежна. Теоретично, за да спечелите един килограм за една седмица, ще трябва да консумирате 3500 калории повече от тези, които вече са осигурени от обичайната диета, или 500 допълнителни калории на ден. Бавно и постепенно наддаване на тегло е желателно, за да се увеличи максимално увеличаването на мускулната маса в ущърб на мастната тъкан.
Ето няколко съвета за получаване на тези допълнителни калории на ден и насърчаване на здравословното наддаване на тегло:
Съвет №1: Яжте редовно през целия ден, поне на всеки четири часа. Винаги имайте закуски под ръка. Това разпределение на калориите осигурява стабилни запаси от въглехидрати за мускулите, както и аминокиселини за мускулна защита или растеж. Когато останем за дълги периоди от време без храна, тялото може да „скъса“ аминокиселинните вериги в мускулите си, за да получи енергия. Това се случва с хора, които постят или следват екстремни диети, което е контрапродуктивно.