Интервални тренировки и средиземноморска диета за отслабване

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статия, публикувана на 8 ноември 2019 г.

Средиземноморският начин на живот е богат на пресни или сушени плодове и зеленчуци и на зърнени храни и с ниско съдържание на животински мазнини; зехтинът е основният източник на липиди. Този начин на живот е идеален за дълъг живот в добро здраве, но също така е ефективен по-бързо за отслабване и изтъняване при условие на тренировка, като се редуват времената на интензивни усилия и времената на възстановяване, метод, който обикновено се нарича Интервална тренировка с висока интензивност (или HIIT).

За да отслабнете устойчиво, трансформирайте силуета си и останете в добра физическа форма до старост, трябва да следвате следните 7 стъпки хронологично:

действат предимно върху диетата, като премахват всички бързи захари,
направете обвивка, за да тонизирате корема,
бъдете физически активни възможно най-често,
наслаждавайте се на спорт с други хора,
включете във вашата физическа подготовка редуващи се усилия с висока и ниска интензивност,
елиминирайте ултрапреработените продукти, прекалено богати на соли,
гответе сами ястия в средиземноморски стил,

По-добре ще изчакате, преди да оцените ефектите, получени чрез претегляне и измерване на талията си само веднъж месечно.

За да отслабнете, на първо място трябва да премахнете бързите захари

Първата мярка за отслабване е много ясна. Всички бързи захари трябва да бъдат заменени за постоянно в ежедневната диета с бавни захари. Храни и напитки със сладък вкус трябва да се консумират по изключение. В конкретни термини, вече не трябва да пиете газирани напитки „рутинно“ или да ядете сладкиши и сладкиши. По-добре е да предпочитате пресни плодове като ябълки, както и сушени плодове или ядки. Също така трябва да се избягват плодови сокове, закупени в магазина. Можете да изцеждате плодовете си, стига да ги пиете бързо, за да се възползвате от витамините. За да отидете по-далеч по отношение на здравословното хранене без захар, можете също да прочетете следващата страница, като щракнете върху стрелката.

За да имате плосък корем, трябва да правите обвивка на корема всеки ден

За да изравните корема, трябва да правите 15 минути обшивка у дома всеки ден, като редувате вентрална, ребрена и гръбна обшивка с, в идеалния случай, допълнителна практика на скачане на въже, за да завършите добре тонизирането. Обвивката е изометрична мускулна контракция, следователно без изместване, което мускулира стомаха в дълбочина на нивото на напречните коремни мускули. За да избегнете умора, е добре да изградите своя собствена последователност, като редувате няколко процедури, за да омекотите раменете и да подобрите подвижността на бедрата и 3 или 4 от обвивките, присъстващи в програмата, които можете да видите, като кликнете върху следното изображение.

Средиземноморският режим включва активност възможно най-често

Средиземноморската пирамида за начина на живот е много ясна за това. В основата на този начин на живот стои нуждата от ежедневна физическа активност.

Да бъдеш физически активен например означава да избереш да ходиш или да караш велосипед възможно най-скоро. Пътуването с кола до работа може да бъде допълнено с бърза разходка, като паркирате далеч от вашата дестинация. Прекъсванията на работното място могат да бъдат прекарани в изкачване на стълби, правене на къдрици или разтягане. Учудените погледи на колегите могат бързо да бъдат заменени със завистливи погледи, но така или иначе няма нужда да се притеснявате за погледите.

За да отслабнете, трябва да спортувате с удоволствие и с други хора

Практикуването в група е източник на мотивация и подражание, ако общото отношение е доброжелателно. Разбира се, трябва да изберете своя спорт за личното удоволствие, което той предоставя. Това води до намаляване на стреса и производството на кортизол, който го придружава и причинява съхранение на мазнини. Трябва също да изберете партньорите си за обучение и да избягвате хора, склонни да се сравняват в дух на състезание. Често повтаряща се формула за кросфит е: Просто вие сте срещу вас. Това е много добро отношение: просто ти си срещу теб.

За да загубите мазнини, трябва да полагате интензивни и частични усилия

Трябва да правите интервални тренировки, за да отслабнете. методът се състои в редуване на висока интензивност и възстановяване, най-често равно на времето на усилието. Този режим на тренировка е възможен чрез бягане, елиптичен тренажор, гребец или укрепване на мускулите без натоварване. Програмата за тонизиране на кръгови тренировки от 12 упражнения с телесно тегло, които да правите у дома, е идеална за това.