Интервална тренировка за изгаряне на мазнини

Интервална тренировка за изгаряне на мазнини, HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

Защо интервалните тренировки за изгаряне на мазнини са толкова ефективни?
Ако някой винаги е с едно и също темпо и тича за същия период от време, или северно ходене, не можете да очаквате вашата издръжливост да се подобри, тъй като тялото ви се адаптира към физическото усилие и неговата интензивност в рамките на няколко седмици. Когато тялото ви свикне с товара, то изгаря все по-малко и по-малко калории.

Но също така не е целесъобразно някой да увеличава постоянно темпото или да увеличава интензивността на тренировката много бързо за кратко време.
Твърде много интензивност поставя сериозен стрес върху тялото и ако постоянно тренирате в анаеробния диапазон, тялото включва съхранението на мазнини, което осигурява оцеляване, и започват хормонални процеси, които затварят резервните запаси от мазнини, които гарантират оцеляването на тялото.
Това причинява високата сърдечна честота и високата интензивност напр. аеробика, отслабваме въпреки нашите спинингови тренировки. Следователно интервалната тренировка за изгаряне на мазнини е добра.

Проучванията обаче показват, че комбинация от аеробни и анаеробни упражнения, значително подобрява ефективността на обучението:

това се казва интервални тренировки, HIIT, Обучение за интервал с висока интензивност

който редуване на по-интензивни и умерени фази на тренировка означава,
позволявайки на организацията да издържа на по-голямо натоварване, без да е силно натоварена.

1. По време на интервални тренировки a краткосрочно анаеробно натоварване, все още обаче не натоварва прекалено много тялото увеличава анаеробната издръжливост, така можем да тренираме за по-дълго време и с непрекъснато нарастваща интензивност и по този начин можем да увеличим консумацията на енергия. Препоръчвам интервалната тренировка за изгаряне на мазнини.
2. Много изследвания потвърждават, че интервалът на променлива интензивност по време на тренировка той изгаря много повече калории в тялото, тъй като капацитетът за усвояване на кислород в белия дроб се подобрява, и освен повече кислород, изгарянето на калории също се увеличава. Увеличава максималната консумация на кислород в много по-голяма степен от монотонните аеробни упражнения с ниска интензивност.

3. Друго предимство на интервалните тренировки е това стимулира метаболизма на въглехидратите, т.е. тялото може да използва по-бързо запасите от въглехидрати (гликоген, глюкоза), т.е. по-бързо получава необходимата енергия, докато се движи.

4. При традиционно аеробно упражнение с ниска интензивност използването на мазнини като енергия започва едва след 20-40 минути и отнема повече време, за да се постигне измеримо количество изгаряне на мазнини. В случая с HIIT това може да се направи много по-рано, така че можем да изгорим значително повече мазнини като енергия дори по време на тренировка. По този начин се препоръчва интервална тренировка за изгаряне на мазнини.