Интервална тренировка за изгаряне на мазнини и отслабване у дома - видове, упражнения с видео и

Съдържание на статията

  • Какво е интервално обучение?
  • Принципи на интервално обучение
  • Междинни тренировки за отслабване
  • Интервална аеробика
  • Interio Cardio
  • Интервално обучение
  • Междинна тренировка за изгаряне на мазнини
  • Интервално обучение Табата
  • fartlek
  • Междинна тренировка на велоергометър

Спортът е най-доброто средство в борбата срещу стройното тяло, което за разлика от диетата не оставя кожата и целулита хлабави. Типът тренировка, който избирате, зависи от вас, но повечето опитни треньори ще ви посъветват да научите метода на интервални тренировки за бързо отслабване...

Какво е интервално обучение?

Интервалното обучение с висока интензивност (за кратко HIIT обучение) е практическа програма, базирана на редуване на класове с различен интензитет. Всъщност тренировката с висока интензивност е дейност, при която се случват относително кратки периоди (интервали) от напрегнати упражнения със същото възстановяване на усилията. Това не означава, че седим пет минути след петминутен скок. Един вид период на почивка е лежерно упражнение с минимално натоварване на сърдечния мускул.

интервална

Принципи на интервално обучение

На пръв поглед интервалните тренировки изглеждат неефективни и не особено интересен вид физическа активност, тъй като винаги трябва да повтаряте едно и също монотонно упражнение, просто да се редувате на спокойни интервали и бързо. Подобни подходи обаче са много ефективни при увеличаване на мускулната маса, насърчават бързото отслабване и коригират правилно формата. Можем да различим принципите на интервалните тренировки:

  1. Може да искате да започнете уроци след консултация с Вашия лекар. Този тип упражнения са противопоказани при сърдечно-съдова дисфункция и тежки хронични заболявания.
  2. На първия етап тихите интервали трябва да са един и половина пъти по-дълги от активните интервали.
  3. Продължителността на активните периоди е 10 секунди и максимум две минути, като продължителността на общото обучение за начинаещи не трябва да надвишава 15 минути. Само след известно време, когато тялото ви свикне със системата, можете да се възползвате от постепенно увеличаване на броя повторения и времето за тренировка до един час.
  4. Всеки час интервално лечение трябва да бъде предшествано от кратко загряване за затопляне на мускулите и ставите, като различни люлки, бели дробове, наклонности.
  5. Честотата на активностите с висока интензивност зависи от физическата форма и издръжливостта. За начинаещи ще са достатъчни няколко не твърде дълги циклични подхода на седмица.
  6. Предпоставка за такова обучение е поддържането на пулса между определени стойности: 60-90% от максималния интензитет при цикли с висока интензивност, 40-60% при цикли с ниска интензивност.

Междинни тренировки за отслабване

Цикличният подход към спорта има огромно предимство пред другите видове упражнения - такива упражнения реактивно изгарят излишните мазнини, поддържайки тялото стройно и близо до кожата. Затова упражненията с висока интензивност се считат за един от най-добрите начини за отслабване. Междинният клас упражнения за отслабване е разделен на три основни групи, в зависимост от доминиращото упражнение - аеробни, кардио, силови.