Интервална тренировка у дома с балансиращо хормоните движение за жени - Babales

Темите на статията ни

Плодовитост при жените
Мъжка плодовитост
СПКЯ
Миома
Ендометриоза
Проблеми с щитовидната жлеза
Менструация
Овулация
Хормонален баланс
Инсулинова резистентност
Спорт и хормонален баланс
Секс и нежност
Тестове за плодовитост

Интервална тренировка у дома: упражнение за балансиране на хормони за жени

Тренировката не само си заслужава, за да се отървете от излишните килограми и да изглеждате по-добре, ние също правим добро за баланса на хормоните с редовна физическа активност! Изследванията показват, че упражненията могат значително да намалят факторите зад хормоналния дисбаланс, включително облекчаване на стреса, увеличаване на метаболизма и изгаряне на калории, намаляване на хроничното възпаление, подобряване на лимфната циркулация, транспорта на хормони и изчерпването на излишните хормони.

Редовното упражнение може да помогне при хормонални проблеми като:

доминиране на естроген, което може да причини тежко и болезнено кървене, миома и ендометриоза
дефицит на прогестерон, които могат да причинят разстройства на настроението, болка, безплодие и предменструално напрежение
дефицит на естроген, което обикновено се случва на възраст 45-50 години и причинява симптоми на менопауза
високи нива на тестостерон, които могат да причинят безплодие, менструални разстройства и също могат да приемат формата на СПКЯ
инсулинова резистентност, което може да причини нередовна, забавена менструация, проблеми с плодовитостта и безплодие
хипотиреоидизъм, което може да причини нередовна менструация, продължително или обилно кървене, липса на фоликулна руптура, безплодие

Обучение на HIIT: ключът към подредената хормонална хомеостаза

Има толкова много различни видове тренировки и макар че най-важното е основно да не се води заседнал начин на живот, няма съвсем значение какъв вид тренировки правите. Ако искате да подпомогнете процесите на изгаряне на мазнини на тялото си възможно най-ефективно, както и вашата ендокринна или хормонална система, тогава трябва да изберете HIIT обучение.

НА HIIT означава английски интервал с висока интензивност, който е на унгарски език интервална тренировка с висока интензивност означава. Въпросът е, че кратък (между 6 секунди и 4 минути) интензивен период е последван от друг, обикновено по-дълъг, активен период на почивка. Интензивният участък a при 80-95% от максималния пулс, фазата на покой трябва да се извършва на 40-50%.

Обучението по HIIT се състои от така наречените „кръгове“ или „повторения“, които включват и двата етапа. Формата на движение може да бъде много неща, като бягане, колоездене, плуване, гребане, елипсовидна машина, бягаща пътека, но дори и упражнения със свободно тегло или тежести, които използват много мускулни групи.

Един прост пример: велоергометър с голям товар цикли за 30 секунди, от цяла крепост, и след това за 2 минути при ниско натоварване, доста бавно. Повтаряте този кръг 6 пъти, за да направите общата тренировка 15 минути.

Научно доказано е, че обучението по HIIT има положителен ефект върху инсулиновата чувствителност, намалява инсулиновата резистентност, помага за отстраняването на излишния естроген от тялото, регулира нивата на кортизол, известен като хормон на стреса, подобрява телесния състав при PCOS и жени в менопауза и помага за стимулиране на мудната щитовидна жлеза. В тези области повечето изследвания са установили, че обучението по HIIT е по-ефективно и спестява време от традиционното кардио, известно още като непрекъснато обучение с умерена интензивност (MICT).

Колко често, за колко време правите HIIT тренировки?

Ако целта ви е преди всичко да подобрите изгарянето на мазнини или хормоналния баланс, може да искате да се насочите към 3-5 HIIT тренировки седмично. Имайте предвид, че HIIT тренировките работят добре мускулите ви, могат да бъдат стресиращи за тялото ви. Затова винаги слушайте собственото си тяло, ако имате мускулен бунт, по-малко болка или ниска енергия, предпочитайте да изпълнявате по-нежна (т.нар. Слабо въздействаща) форма на упражнение, като пилатес., йога или разходка.