Интервал за бърза проверка на гладно #meinbuntesleben
Периодичното гладуване е най-яростното - но какво е то и по какво се различава от нормалната диета? Погледнахме отблизо временния пост.
Компактни знания за диабета
При периодично гладуване, за разлика от конвенционалното гладуване или диета, калориите се отказват само временно. В зависимост от метода можете да ограничите приема на храна с дни или дори часове. По този начин трябва да се постигне бавно, но стабилно намаляване на теглото.
Разграничават се различните форми в зависимост от продължителността и честотата на въздържане от храна. Тук сме събрали най-често срещаните за вас:
- 16: 8: Нищо не се яде в продължение на 16 часа. Останалите осем часа от деня могат да се хранят нормално. Така че можете да пропуснете вечерята или закуската. Има смисъл да се храните балансирано през осемте часа, през които се храните.
- 5: 2: Тук важи следното: яжте нормално пет дни в седмицата и пости два дни. Приемът на калории в гладно е намален на около 500 за жените и около 600 за мъжете. Дните на гладуване не трябва да се провеждат един след друг, но могат да бъдат преназначавани всяка седмица.
- Редуване на гладно: Тук дни на гладно и дни с нормален прием на калории се редуват непрекъснато. Така хората постят само през ден, а на следващия ден се хранят нормално отново.
При проучвания върху животни изследователите установяват, че периодичното гладуване има положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система и мозъчната функция. Рискът от диабет тип 2 също е значително намален при изследваните животни. Понастоящем обаче няма достатъчно клинични проучвания, които да потвърждават тези ефекти при хората.