Перфектната симбиоза на храната от каменната ера за кросфитърите
CrossFit® се счита за най-трудния фитнес спорт в света. Дори и без този суперлатив, едно е сигурно: тренировката изисква всичко от спортиста. За да останем здрави и да постигнем дългосрочен напредък, диетата играе основна роля. Особено популярни в CrossFit® сцената: палео храната.
Тези, които спортуват много, също трябва да се хранят съответно: Изисква се съзнателна и балансирана диета, защото в противен случай усилените тренировъчни единици не могат да бъдат усвоени. Дълговерижни въглехидрати, здравословни мазнини, висококачествен протеин - всичко това осигурява на тялото ни необходимите хранителни вещества след тежка тренировка и в същото време ни помага да се регенерираме по-бързо.
От няколко години CrossFit® се свързва с определена форма на хранене: така наречената диета от палео или каменна ера. Но защо динамичните силови тренировки и палеолитната храна образуват привидно перфектна симбиоза? Подробен преглед помага.
Какво е CrossFit®?
CrossFit® е комбинация от различни спортове като олимпийско вдигане на тежести, гимнастика, бягане и силови тренировки. Тренировката обикновено се състои от силова тренировъчна част, в която се практикуват предимно сложни упражнения за цялото тяло като клекове, мъртва тяга, грабежи или тласъци и високоинтензивна част, в която постоянно сменяте упражнения с високи повторения за известно време трябва да завърши, заедно. В допълнение към умереното обучение по техника, центърът на тренировка CrossFit® се състои от приблизително 20-минутна „Тренировка на деня“ (WOD). Краткостта на тренировъчното време може да се обясни с високата интензивност и, подобно на постоянно променящите се упражнения, всъщност напомня за стреса на нашите предци от каменната ера - няколко минути максимална интензивност, съчетани с по-дълги фази на възстановяване. Вместо часове на издръжливост или силови тренировки във фитнеса, които не са много близки до ежедневието, CrossFit® е компактен, функционален и високо ефективен.
Какво е палео?
Диетата от палео или каменна епоха се основава, както подсказва името, върху диетата на хората от ранната каменна ера, по-точно жителите на палеолита. Всички селскостопански продукти като зърнени продукти или мляко са табу в диетата от каменната ера. По същия начин се избягват всички промишлено преработени продукти като захар или масла. Вместо това менюто се състои изключително от висококачествени животински продукти като месо, риба или яйца, зеленчуци, плодове и ядки. Първоначалната диета също отдава голямо значение на качеството на храната - вярно на мотото: качество вместо количество.
CrossFit® отговаря на Paläo - традиционна храна като перфектно хранене за спортисти?
Какви предимства има палео диетата при обучението CrossFit®? Както CrossFit®, така и храната от каменната ера се фокусират върху здравословния аспект. Оптимизирането на физическото представяне с помощта на хранителни добавки и добавки се избягва, както иначе е широко разпространено във фитнес сцената. В допълнение към силата и издръжливостта, обучението CrossFit® отдава голямо значение на функционалността в ежедневието. Подвижност, баланс и координация - това са всички фактори, които са от съществено значение за непокътната мускулно-скелетна система.