Интервал на гладно диета на Хиршхаузен и метод на Брахт - два подхода Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Спасителен хеликоптер в действие: Пожар с няколко ранени в настаняване в Бергхайм
Прекъсващо гладуване: Диета на Хиршхаузен и метод на Брахт - два подхода
Принципът на периодичното гладуване е лесно обясним: Можете да ядете осем часа на ден, 16 часа на ден, без да включвате лягане.
След ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, периодичното гладуване в момента е популярно за отслабване. Принципът е лесен за обяснение: Можете да ядете осем часа на ден, а не 16 часа, включително лягане. Като напитки са разрешени вода, черно кафе или чай и неподсладени плодове и билков чай.
Друг вид интермитентно гладуване е така нареченият метод 5: 2, при който ядете нормално пет дни и ядете малко два дни. Редуващият се пост се редува между хранене и гладуване в един ден.
Времето за почивка може да варира
Храната се разгражда напълно, разгражда инсулина в кръвта и активира изгарянето на мазнини. Тъй като няма строги правила за хранене, принципът може лесно да бъде интегриран в ежедневието. Времето за почивка може да варира, така че да можете да приемате покани за вечеря вечер. Ако имате право да ядете само една трета от деня, вие също спестявате калории - при условие, че не ядете пица, пържени картофи и сладолед в продължение на осем часа.
Тъй като никоя храна не е забранена, няма желание за нея. Основната скорост на метаболизма в организма също не е напълно намалена, йо-йо ефектът след края на диетата не настъпва. Точните моменти, в които можете да ядете, дават структура.
Очевидно ние, хората, не сме доволни от толкова прости правила и винаги се нуждаем от нови хранителни програми, които можем да спазваме. Има безброй книги, рецепти и съвети за периодичното гладуване. Представяме два подхода.
Може да се интересувате и от
Терапевтично или периодично гладуване?: Защо гладуването е толкова добро и какво трябва да знаете за него
Тенденция на диета с прекъсване: Как Eckart von Hirschhausen отслабна с 10 килограма за три месеца
„Който умре здрав, също е мъртъв!“: Главният лекар в Кьолн Манфред Люц за лудостта по здравето
Диетата на Хиршхаузен
Най-известният привърженик на периодичното гладуване е Dr. Еккарт фон Хиршхаузен, германският „Доктор на нацията“. Той загуби повече от десет килограма с метода. Тъй като той обича да говори за това и да рекламира периодично гладуване, методът сега е известен още като „диетата на Хиршхаузен“. Приложението Hirschhausen със седемседмична програма съществува от известно време.
Приложението Hirschhausen е създадено, за да ви помогне да отслабнете със седемседмична програма.
Изтеглянето на приложението от Google Playstore или от Itunes е лесно. Първо трябва да отговорите на няколко въпроса: Кога закусвате? Кога обядвате и кога вечеряте? За да придружат първите стъпки, потребителите могат да слушат защо Eckart von Hirschhausen е искал да отслабне и как е измислил периодично гладуване.
Лични коментари от Hirschhausen
Приложението е лично. Хиршхаузен разказва чрез аудио файл как е започнал да гладува и дава медицински и психологически съвети в множество аудио единици. Предоставят се и основни познания: Какво всъщност имам право да ям и пия? Какво да правим с главоболие Какво да правим с изкушението Как да обясня на другите, че не ям толкова много?
Потребителите могат да задават своите индивидуални интервали с помощта на таймер и да им се напомня push съобщение, когато започне гладуването или времето за хранене. Безплатната версия включва и първата седмична задача, в която искате да си поставите собствени цели. По имейл ще получите въпросник, на който трябва да отговаряте на въпроси на ръка.
Какво искате да промените в живота си? Колко често отделяте време да се храните спокойно, да се готвите, да спортувате? Какво винаги ви идва, какво ви пречи да живеете по-здравословно? Как действате под стрес? Какво ще правиш „Договор със себе си“ би трябвало да ви помогне да продължите.
Безплатна версия до четвъртия ден
Програмата е предназначена да продължи седем седмици. Можете да стигнете до четвъртия ден, без да плащате, след което можете да продължите за 39,99 евро. Пакетът включва допълнителни аудио файлове с медицински и психологически съвети, мотивационни упражнения, рецепти и съвети за медитации. В приложението има и интервюта с хора, които са останали с него.
Заключение: Като цяло, успешен пакет от мотивационни помощни средства, развлечения и медицински съвети. Най-голямото предимство: Като слушател не се отнасяте отгоре и не сте затрупани с насоки. Хиршхаузен успява да попадне като приятел, който иска внимателно да ви насочи по правилния път.
Прекъсващо гладуване с Dr. Петра Брахт
Д-р Петра Брахт е общопрактикуващ лекар и лекар натуропат и вижда интермитентното гладуване не само като начин за отслабване. Според нея умишлените почивки за хранене също трябва да премахнат болката, да активират способностите за самолечение и да намалят киселини и запек. В книгата си лекарят дава цял списък от заболявания, които интермитентното гладуване има за цел да излекува.
Най-важният ви съвет за начинаещи е да ядете възможно най-рано вечер и да си лягате рано. Пауза от 12 часа е достатъчна за началото. След около пет дни чувството на глад изчезва все повече и вече не е трудно да не ядете нищо на следващата сутрин и да удължавате паузите за хранене все повече и повече.
Физическите упражнения подпомагат процеса
Bracht е разработил специални укрепващи и разтягащи упражнения, за да подпомогне процеса и да облекчи болката. Всички упражнения са ясно обяснени и илюстрирани със снимки. Лекарят предоставя и допълнителна информация за пациентите с болка.
Лекарят разчита на веганска диета: „Всеки процент, че ядете по-малко от животното, ви прави по-здрави.“ Въпреки това не изглежда догматично. Рецептите, които книгата предлага за 14-дневната програма за начинаещи, са разнообразни и апетитни, така че дори феновете на месото да могат лесно да опитат поне растителната диета.
В своята книга д-р. Петра Брехт съвети за периодично гладуване за начинаещи.
GU здравни съвети
Основна купа на Буда
Съставки за двама
3 картофа
1 шепа агнешка салата
1 шепа цветя на броколи
1 морков
1 шепа червено зеле
1/2 авокадо
1 супена лъжица бадемови люспи
За дресинга
100 г копринено тофу
Сок от 1 лимон
2 супени лъжици сироп от агаве
1 супена лъжица горчица
1 чаена лъжичка черен сусам
Сол, черен пипер от мелницата
подготовка
Измийте, обелете и нарежете картофите наполовина или четвърт. Оставете да заври в тенджера с подсолена вода, покрийте и варете 20-30 минути.
Междувременно измийте агнешката салата, броколи, морков и червено зеле. Нарежете моркова на пръчици, а червеното зеле на ивици. Нарежете авокадото на ивици.
Подредете салатата и зеленчуците спретнато в купата. Сварените картофи се поставят в средата, агнешката салата, морковените пръчки, последвани от цветята на броколите и червеното зеле се сервират около тях. Поставете филийките авокадо върху агнешката салата.
За дресинга разбъркайте копринения тофу, лимонов сок, сироп от агаве, горчица и сусам и подправете със сол и черен пипер. Изсипете върху зеленчуците и сервирайте поръсени с люспести бадеми.