Интермитентно гладуване, ускорител на отслабването AlphaBody - Хранене; Бодибилдинг
Каквато и да е нашата отправна точка в желанието ни да отслабнем, първо е необходимо да се определи областта на експертиза.
За какво говорим тук ?
Теглото е родова дума, ние просто предизвикваме идеята да отслабнем и да се отървем от наднорменото тегло.
И това може да доведе до определени поведенчески отклонения и съмнителни практики, често предлагани от масовите медии, които ни карат да изпуснем от поглед централната точка на нашата компания.
Тук говоря, разбира се, за всички популярни диети и други чудодейни методи, които ни предлагат свещения Граал на съвремието, за да отслабнем без усилия и в рекордно кратко време.
Често забравяме, че това „тегло“ е излишната телесна мазнина, която отне известно време, за да ...
След това се хвърляме стремглаво в „последен бизнес“, с лудата надежда, че този път ще проработи, и забравяйки всички предишни времена, които разбира се не са работили ...
Накратко, нека поговорим за мастната маса сега ...
Днес ви предлагам да се съсредоточите върху един от инструментите, които използваме в AlphaBody за оптимизиране на загубата на мазнини: периодично гладуване.
Въпреки че тази практика може да бъде представена и като „пряк път“ от някои недобросъвестни хора, тя въпреки това се оказва мощен съюзник, при условие, разбира се, че разбирате за какво става въпрос.
Както винаги, науката ще ни освети по темата
Като начало нека дефинираме „гладуване“
Казано по-просто, веднага щом ядем храна, тя се разгражда на различни молекули (глюкоза, аминокиселини, мастни киселини), които да се използват от нашите клетки.
След това инсулинът започва да насочва тези молекули в кръвния поток към съответните клетки.
Инсулиновият отговор (1) е пропорционален на погълнатото количество, но също така и на съдържанието на протеини и въглехидрати в храната и същите тези параметри също определят времето, което този отговор ще продължи (2), обикновено между 2 и 6 часа.
Когато тялото абсорбира и смила, а инсулинът е в действие, ние сме в състояние след хранене.
За разлика от това, ние казваме, че сме на гладно, в състояние след абсорбция или в състояние преди хранене, след като инсулинът се върне към нормалното ниво.
Виждаме, че редуваме тези 2 състояния (хранени и на гладно) през целия ден.
Следователно практикуваме по естествен начин, под формата на периодично гладуване: при класическа диета различните ни ястия се разделят на няколко часа, в интервал от време, обикновено между 8 и 21 часа.
За да опростим, прекарваме 13 часа в постпрандиално състояние и 11 часа на празен стомах ...
Именно от това наблюдение идеята за интермитентно гладуване придобива значението си: ние предлагаме да се подчертае пост-абсорбционното състояние, когато нивата на инсулин са най-ниските.
В зависимост от размера на последното ни хранене за деня и, разбира се, от неговия състав, можем да осъзнаем, че тялото ни ще остане до голяма степен в това предпрандиално състояние по време на фазите на съня (средно 6 до 7 часа).
С периодично гладуване искаме да удължим този период! Как? 'Или' Какво? Просто като премахнете свещената закуска!
В резултат на това прозорецът ни за хранене е намален до 8 часа и ние наблягаме на периода без хранене в продължение на 16 часа, това е методът, който предлагаме в AlphaBody.