Интересни факти по темата "Спорт и затлъстяване" - списание - VitalAbo

Ако сте прекалено дебели, просто трябва да се занимавате със спорт и килограмите да падат. За съжаление това мнение е погрешно. Прочетете повече за спортните съвети за хората с наднормено тегло тук.

Затлъстяването е една от най-големите тежести за нашето здраве. В западните индустриални държави почти всеки втори човек вече е твърде дебел! Това е епидемия, с която трябва да се сблъскаме. Въпросът е как да го направим?.

Типичният начин на разсъждение

„Само бърза втора помощ, след това още един десерт и лимонада. Твърде много? Е, допълнителните калории, които изяждам днес, утре ще тренирам. "

Да спрем тук за момент. Откривате ли недостатъка в това твърдение? Не, нямам предвид, че хората ядат твърде много захар или прекалено много. Става въпрос за по-фино невярване, но такова, което днес почти всички са гадни. Това погрешно схващане е, че можете просто да отработите допълнителни калории.

Упражненията не водят до загуба на тегло. Те не ми вярват? Нека направим пътуване назад във времето. През последните 30 години практически няма промяна в поведението на физическата активност на хората - така че те се движат приблизително със същото количество. И все пак затлъстяването и наднорменото тегло се увеличават. Така че не може да се дължи само на движението.

Истинската причина за наднорменото тегло & co.

Истината е: Не можем да бягаме, да плуваме или да се отдалечаваме от наднорменото си тегло. Причината да станем по-дебели е, че се храним неправилно. Много спорт не променя това.

Днес често ни се внушава, че можем да ядем това, което искаме, стига да спортуваме. Това не само е грешно, но дори може да бъде опасно. Простата истина, която все по-малко хора искат да чуят: Ако искам да отслабна, достатъчно е да променя диетата си или да ям по-малко. Спортът сам по себе си не е достатъчен.

Мастен черен дроб & Ко - дори при хора с нормално тегло

Дори когато не сме дебели, лошите хранителни навици могат да ни навредят. Твърде много калории, особено захарта, не само ви напълняват. Те също се грижат за

високо кръвно налягане
Нарушения на липидния метаболизъм
Сърдечно-съдови заболявания
мастен черен дроб.

Разбира се, не е нищо ново, че хората с наднормено тегло страдат от тези последици. Това обаче е само половината от историята.

Току-що изброените болести засягат все повече хора с нормален индекс на телесна маса (ИТМ). До 40% от хората, които страдат от тези заболявания, са с нормално тегло. Погрешните хранителни навици ги разболяват.

Една калория е равна на една калория?

Много хора днес вярват, че няма значение как ям калория. В крайна сметка няма значение дали консумирам 400 калории от лимонада или пакет ядки. Това оставя 400 калории, нали?

За съжаление, това е поредното погрешно схващане. Хранителната индустрия се опитва да ни убеди в това от десетилетия.

Истината: Много зависи откъде идва енергията, напр. Б. от ядка или шоколадово блокче.

Калориите от захар са по-склонни да се съхраняват в тялото, отколкото мазнините. Освен това те са склонни да ви гладуват. От друга страна, калориите от мазнини ви зареждат. В дългосрочен план диетата с по-високо съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на въглехидрати е по-здравословна, отколкото обратното.

Спорт - турбо за отслабване

Само за да не се объркаме. Упражненията са все още много здравословни - особено полезни са при отслабване. Увеличава консумацията на калории. В комбинация с промяна в диетата, той много ускорява процеса на отслабване. Без промяна в диетата, от друга страна, едва ли ще ви помогне да отслабнете.

Проблеми в спорта

Затлъстелите хора обаче трябва да преодолеят някои препятствия, преди наистина да могат да се насладят на упражненията. Това е съвсем логично, защото всяко движение е по-напрегнато за по-тежките хора, човек обича да се движи по-малко и е по-малко забавно.

Колкото по-тежък съм, толкова по-внимателен трябва да бъда с тялото си. Сърдечно-съдовата система, ставите, сухожилията и връзките могат да бъдат сериозно повредени по време на тренировка.

Съвети за това как работи така или иначе

За да могат тези проблеми да бъдат сведени до минимум или да не се появят на първо място, трябва да се спазват следните съвети:

Започнете бавно
Рим не е построен за един ден, както и с добра кондиция. Особено в началото е важно да не прекалявате. Разходката в продължение на 20 минути три до четири пъти седмично е достатъчна, за да активирате кръвообращението си. Щом това е лесно да се направи, интензивността бавно се увеличава.

Изборът на правилния спорт
Не всички спортове са еднакво подходящи. Бягането е z. Б. при хора с наднормено тегло огромен товар върху ставите. Следните спортове са добри за започване:

Да отидете на колело
плувам
скандинавско ходене
Обучение с гири
Аква-фитнес
Ски бягане
гребане

Не преувеличавайте
По-добре е да правите умерени упражнения четири пъти, отколкото много пъти. В началото е много важно да не се претоварваме. Ако не можем да се движим три дни след всяка тренировка, желанието се изпарява.

Създайте си навик
Най-лесният начин е да интегрирате спорта и упражненията като фиксирани навици в ежедневието. След няколко месеца вече не трябва да мислим за това и да го правим автоматично. Но това също така означава, че можете да тренирате при всяко време - но не винаги трябва да сте на открито. Трябва да останете гъвкави, когато тренирате. Това го прави по-лесно.

В група или самостоятелно?
Ясно е едно: ако винаги тренирам с други хора, мотивацията ми се увеличава. В крайна сметка не искате да изоставате от другите и е по-общително.
Предпочитате ли да тренирате сами? Няма проблем. Важно е да им подхожда и да го правят редовно.

наслаждавам му се?
С две думи: Няма да издържите дълго, без да се забавлявате. Затова трябва да търсим спортове, с които да се наслаждаваме, да им харесваме.

Всичко е в комбинацията
Най-добре е да тренираме цялостно, а не само да се концентрираме върху една област. Най-добра е комбинация от тренировки за сила и издръжливост, съчетани с редовни упражнения в ежедневието.

Силовите тренировки оформят и променят тялото. Получаваме повече мускули и губим мазнини. Повече мускули увеличават базалния метаболизъм. Тогава тялото изгаря повече калории, дори когато си почива. Освен това ставите се стабилизират.
Тренировките за издръжливост укрепват сърцето и кръвообращението, полезни са при високо кръвно налягане и понижават нивото на холестерола.
Движение в ежедневието: Всеки ден имаме множество начини, по които можем да се движим. В крайна сметка не винаги трябва да е ескалаторът или асансьорът и можем да ходим на кратки разстояния. Така се движим повече всеки ден, без никакви допълнителни усилия.

Комбинацията от промяна в диетата и упражненията може да хвърли само излишни килограми. Опитай.:-)