Интензивното спортно обучение подобрява здравето на хората с наднормено тегло; DGP
Оригинално заглавие:
Ефекти от интервалното обучение с висока интензивност върху кардиометаболитното здраве: систематичен преглед и мета-анализ на интервенционни проучвания
Фактът, че упражненията имат благоприятен ефект върху здравето, не е нищо ново. Проучванията вече са показали в много случаи, че редовните упражнения укрепват мускулите, предотвратяват болки в гърба, предпазват от депресия и насърчават добрия сън.
Австралийски изследователи от Куинсланд сега са изследвали ефекта на така наречените интервални тренировки с висока интензивност върху здравето на сърцето и метаболизма при възрастни. Интервалната тренировка с висока интензивност е специална спортна тренировка, при която кратките спортни единици се изпълняват с много висока интензивност. След всяка интензивна сесия има кратка почивка. Изследователите се интересували от ефектите на интензивното спортно обучение върху хора с наднормено тегло и затлъстяване
Хората с индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 се наричат затлъстели. Прави се разлика между различните степени на затлъстяване:
Степен на затлъстяване I: ИТМ между 30 и 34,9
Степен на затлъстяване II: ИТМ между 35 и 39,9
Степен на затлъстяване III: ИТМ ≥ 40
С увеличаване на степента на затлъстяване нараства и рискът от съпътстващи заболявания (напр. Диабет, сърдечно-съдови заболявания, ортопедични проблеми).
Изследователите от Австралия оцениха резултатите от 65 проучвания в своето проучване. Оценката показа, че интервалните тренировки с висока интензивност с кратка продължителност (12 седмици) водят до значителни подобрения в обиколката на талията, телесните мазнини (в%), капацитета за издръжливост, сърдечната честота в покой и кръвното налягане при хора с наднормено тегло и затлъстяване. При хора с наднормено тегло и затлъстяване не може да се наблюдава влияние на интервалното обучение с висока интензивност върху следните измерени стойности: Инсулин
Хормонът инсулин се произвежда в определени клетки в панкреаса, наречени бета клетки. Панкреасът отделя повече инсулин, когато поглъщаме въглехидрати с храната. Инсулинът кара кръвната захар (кръвната захар) да се абсорбира, използва или съхранява от черния дроб или мускулите. Освен това инсулинът насърчава производството на протеини, насърчава растежа и регулира метаболизма на мазнините.
Собственото пратено вещество на тялото, което е ефективно в най-ниски концентрации и се освобождава в кръвта от хормонална жлеза или хормонално активни тъкани и предизвиква определен ефект в други органи или клетки
"С-реактивният протеин" (CRP) е протеин, който все повече се образува от клетките на черния дроб, когато има възпаление в тялото и се освобождава в кръвта. Повишеното ниво на CRP в кръвта може да показва възпаление в организма на ранен етап, дори ако не е имало треска и белите кръвни клетки в кръвта (левкоцити) все още не са се увеличили. Стойността на CRP може да се увеличи и в случай на остър инфаркт или определени тумори.
При хора с нормално тегло интервалните тренировки с висока интензивност доведоха до значително подобрение в представянето на издръжливост. Освен това не са разгледани ефекти върху здравето на сърцето или метаболизма.
По този начин интензивното спортно обучение подобри сърдечно-съдовото здраве, особено при хора с повишено телесно тегло, и може да се препоръча като цяло поради положителните ефекти върху издръжливостта на всички включени хора.
Batacan RB Jr, Duncan MJ, Dalbo VJ, Tucker PS, Fenning AS. Ефекти от интервалното обучение с висока интензивност върху кардиометаболитното здраве: систематичен преглед и мета-анализ на интервенционни проучвания. Br J Sports Med. 2017 март; 51 (6): 494-503. doi: 10.1136/bjsports-2015-095841. Epub 2016 20 октомври.