Интензивни разходи за калории и спортно хранене, направете равносметка на вашите нужди
Спортен треньор ли сте, спортист или спортен ентусиаст, харчите ли между 3500 и 4000 калории на ден? Сигурни ли сте, че разходите ви за калории се компенсират от количество хранителни вещества и макронутриенти, за да отговорят на вашите нужди ... Актуализация относно добавките с Жером Денис, диетолог, специализиран в спортното хранене.
„Храненето през целия ден, за да помогнете на тялото си да издържи тренировъчното натоварване и възстановяването, е най-логичното и интелигентно решение. Въпреки това, за да се справи с повишената активност или да помогне на тялото да се възстанови, добавянето може да стане от съществено значение, но трябва да се извършва с точност и точност по отношение на реалните нужди.
Очакваните нужди на страхотни спортисти
За покриване на всички приема най-лесното решение е храната. Разпределението на макроелементите (липиди, протеини, въглехидрати) се извършва по следния начин: от 15 до 20% от приема под формата на протеини, 30 до 35% под формата на липиди и 50 до 60% под формата на въглехидрати. Чрез тези макронутриенти ще бъдат осигурени всички микроелементи (витамини, минерали и микроелементи). В зависимост от специфичните нужди на треньора, ние можем да изберем да добавим макронутриенти и/или микроелементи.
Видове добавки
Основата очевидно е да имате (много) балансирана диета от качествени или органични сектори, богата на плодове и зеленчуци. Но за допълнителен тласък добавката може да си струва. Препоръчват се 4 или 5 добавки, за да сте здрави и да осигурите оптимално представяне. Съвет: Търсете незабавно възстановяване след урок.
Макронутриенти
Протеиновите и аминокиселинните добавки са под формата на прах. Суроватъчният прах е много богат на аминокиселини. С нея правим суроватка. Идеалното би било да се приемат около 30 g суроватка или до 10 g аминокиселини след два часа клас, за да се поддържа мускулната маса. Въглехидратите не са от съществено значение, когато спортувате само един час, но можете да се насочите към сладки напитки със скорост от 7 гр. Захар/литър максимум, след час на класа.
Микроелементи
Калций, магнезий, фосфор и калий се съдържат в плодовете и зеленчуците, но също и в напитки като Hepar. За добавки те се предлагат под формата на таблетки, капсули или прах. Необходимо е да се планира добавка за няколко месеца.