Интелигентно отслабване III; идеалното обучение за разширяване на калориен дефицит
Разширител, домашно обучение и още ...
В последната статия разгледах въпроса за дневните калории и представих необходимите инструменти за изчисляване на собствените ви нужди. Познаването на общия оборот на тялото ни е най-важната основа, за да можем да отслабнем трайно и здравословно. Но това е почти безполезно само по себе си. Следователно тази статия е за следващата стъпка по пътя към мечтаната фигура - правилния калориен дефицит.
Грешните въпроси
Ако сте недоволни от собственото си телесно тегло и искате да промените нещо, често или опитвате FDH сами, или търсите информация за скритите храни за угояване в собствената си диета, които са виновни за дилемата с наднорменото тегло. И двата подхода не са фундаментално погрешни, но рядко водят до успех. Яденето на половината от него най-вероятно ще ви помогне да отслабнете, ако спрете диетата, килограмите ще се върнат на бедрата ви много бързо. Често човек дори тежи повече, отколкото преди гладната диета. Във втория вариант мазнините или въглехидратите бързо се идентифицират като виновници и по възможност се елиминират от диетата. И тук може да настъпи загуба на тегло, но в същото време промяната в диетата ще има значителен ефект върху фитнеса и благосъстоянието. Както мазнините, така и въглехидратите са от съществено значение за нашата диета и не бива да се премахват за постоянно от менюто.
Въпреки че и двата метода могат да се използват за отслабване за кратък период от време, те не могат да се считат за идеални, тъй като не считат за най-важната основа за трайно отслабване. FDH води до действително желания калориен дефицит, но надхвърля целта. Забраната на определени храни, от друга страна, има ефект само ако всъщност се консумира по-малко енергия, отколкото се консумира. Нещо, което не е задължително да се дава, като се избягват мазни колбаси и шоколад. И двата метода в крайна сметка водят до заблудата, че има значение какво или колко ядете.
Умереният калориен дефицит
Всъщност само нашият енергиен баланс определя как ще се развива тялото ни. Ако е балансиран, поддържаме теглото си. Ако има твърде много положителна страна, тя се покачва и приемаме по-малко, отколкото ни е необходимо, неизбежно следва загуба на тегло. В този контекст за тялото е почти напълно безинтересно дали черпи енергията си от Snickers и Cola или плодове и зеленчуци. Важно е само какъв е долният ред.
Не е без значение обаче колко силен е дефицитът. Докато леко отрицателният енергиен баланс води до безопасно отслабване, истинската гладна диета поставя тялото в състояние на тревога. За да се избегне рискът от глад възможно най-дълго, той намалява консумацията на енергия до минимум. В това състояние основно мускулите се метаболизират, за да произвеждат енергия. Богатите на енергия мазнини остават недокоснати, доколкото е възможно. Тук се крие един от двата проблема, които правят диетите с FDH безполезни. Проблем номер 2 възниква във времето след диетата, в което организмът, разтревожен от дефицита, се опитва да се подготви за следващия глад и изгражда допълнителни резерви. Настъпва известният йо-йо ефект.
Така че, ако не искате да рискувате да носите повече тегло със себе си след диетата от преди, трябва да намерите точното количество. Тук математиката отново влиза в игра, защото е доказано, че цветният дефицит не трябва да надвишава 15 процента от общите продажби. Приложено към моя пример за студент по спорт от последната статия, това би означавало, че той не бива да спестява повече от 396 килокалории на ден, ако не иска да рискува да стане жертва на йо-йо. По-малък дефицит би бил възможен, дори ако загубата на тегло след това се забави.
И накрая, отговорът на въпрос, който трябва да интересува всеки, който иска да отслабне - а именно колко време отнема първият килограм мазнина от бедрата. Разбира се, това зависи от индивидуалния калориен дефицит и следователно не може да се каже най-общо. Но ако искате, можете да го изчислите въз основа на собствените си стойности. Един килограм мазнина съдържа около 7000 килокалории. Разделено на калориен дефицит води до броя на дните. Например, на нашия ученик ще му отнеме около 17 дни, за да премахне първия килограм мазнина от бедрата си. Този брой обаче трябва да се използва с резерви, тъй като тялото ни никога не разчита само на мастни натрупвания.