Интелигентна диета за отслабване, затлъстяване - портал за медицина и начин на живот InforMed
Ако везните вече показват твърде много под нас, тогава жестоката, самоунищожаваща се диета също не е отговорът! Но също?! Ето няколко полезни съвета и трикове, които ще ви помогнат да станете по-стройни, както преди, без много мъки. Късмет!
Отслабнете! Но как? Всеки, който иска да отслабне, се нуждае преди всичко от трайна реформа в диетата си. Следващите съвети ще ви помогнат да направите това.
Никога не пазарувайте на гладно. В такива моменти гладът ви изкушава да се разхождате из супермаркета и ние гарантирано ще закупим повече, отколкото сме планирали предварително. Предпочитаме да купуваме няколко пъти по няколко, но само това, което е просто необходимо и дори свършва този ден.
Разделяме ежедневната си диета на пет или шест по-малки хранения. Когато храненията са сравнително отдалечени, гладът се увеличава и човек яде много повече, отколкото всъщност би било необходимо. Свикнете с твърдите сирена и вместо това предпочитайте по-меките сортове. Примери за това са различни извара и сирена бри.
Яжте риба веднъж или два пъти седмично и използвайте йодирана сол. Йодът има добър ефект върху функцията на щитовидната жлеза, която произвежда хормона, отговорен за разграждането на мазнините. Йодът се губи по време на готвене, така че подправяйте храните преди ядене.
Оставете достатъчно време за хранене - както и народите на Юг. В допълнение, дъвчете ухапването десет пъти по-добре преди да погълнете.
Свикнете да ядете, докато стоите. Не гледайте телевизия, докато ядете или четете вестник. Това ни разсейва и само увеличава алчността ни.
Вместо предястие изпийте чаша доматен сок, или някой вкусен зеленчуков коктейл. И двете са пълни с минерали, още повече, те също стимулират храносмилателните сокове. Също така, откажете се от десертите.
Млякото не е утоляване на жаждата. С високо съдържание на хранителни вещества, съдържанието му - протеини, въглехидрати, млечни мазнини, витамини и минерали - го прави пълноценна храна, така че четвърт литър е достатъчен за него.!
Обърнете внимание на всичко, което ядохме и пихме. Воденето на дневник на храненето е един от най-добрите възможни методи, казват експертите. Така човек опознава собствените си слабости.
Винаги избирайте леки ястия, ако отидем в ресторант за вечеря. Например, зеленчуци на пара, риба на скара и т.н., а напитката ви трябва да е с ниско съдържание на калории.
Махнете ръцете си от различните закуски! Освен че са с много високо съдържание на мазнини, те дори създават опасното усещане, че не могат да спрат прищипването.
Ядем плодове, но на малки хапки, а не на една. Те са чудесни източници на витамини и са отлични и за междинни ястия, защото са относително нискокалорични закуски.
Използвайте многослоен или грил тиган за печене. По този начин трябва да се използва много малко масло. Зеленчуците се приготвят най-добре на пара.
В никакъв случай не трябва да започваме деня без закускал. Тъй като кръвната Ви захар е ниска след нощна почивка, яжте богата на въглехидрати закуска. Най-добре за закуска: мюсли, кефир, кисело мляко, кафяв хляб със сирене и зеленчуци.
Хляб, тестени изделия, ориз (пълнозърнеста пшеница, ако е възможно), това са най-добрите вечерни ястия, тъй като по-високото им съдържание на въглехидрати в мозъка насърчава производството на серотонин, което ни кара да спим по-добре. Който почива достатъчно добре през нощта, е по-малко гладен през деня.