Инсулинова храна, комбинираща диета - загуба на тегло, успехи и седмичен план

Вие искате един Хранителна диета с инсулин изпълнявам? Търсите ли добри инструкции, основна информация и полезни съвети за подобрен метаболизъм? Но и пример за рецепта? Искате ли най-накрая да отслабнете? И вие много се интересувате от диетичните нива на инсулин?

Но не знаете ли колко успешна е наистина комбинацията от инсулинова храна? Ние имаме всички основни отговори за вас!

Какво представлява диетата, комбинираща инсулиновата храна?

Инсулинът е хормонът за угояване номер едно сред експертите. И затова Dr. Detlef Pape също е разработил хранителен план, който отчита това. И единият, или другият трябва да са добре запознати с тази диета под името „тънък по време на сън“ ...

Номерът е да се консумират въглехидрати сутрин, смесени храни за обяд и протеини вечер.
И, според обещанието, не е нужно да гладувате.
Нашият личен био часовник, хронобиологията, трябва да направи това възможно.

Отслабнете, докато спите

Тогава отслабването трябва да се случи за една нощ - тъй като организмът ни променя метаболизма си от 20:00. От метаболизма на производителността през деня до метаболизма на регенерацията през нощта.

По време на фазата на дълбок сън се освобождава растежният хормон HGH.
Това консумира много енергия за регенериране на клетките на тялото - които се вземат от корема и PO мазнини.

По този начин, според плана, трябва да се изгарят максимум 100 г мазнини между 20:00 и 7:00 сутринта. Това означава до дванадесет лири в рамките на три месеца.

Диетата, комбинираща инсулин - как работи?

Принципът на тази диета е относително прост. Особено сутрин въглехидратите осигуряват достатъчно топлина и енергия за деня. Затова за най-голям глад се приемат много хляб, мед, мюсли, плодове и намазки. Защото е необходима много енергия, особено сутрин.

Балансираното хранене е редът на деня около обяд. Става въпрос за смесена храна, която съдържа възможно най-много въглехидрати. През това време нивото на инсулин е много високо. Това е абсолютно безпроблемно за тялото.

Вечер всичко е настроено така, че тялото лесно да разгражда мазнините. Например въглехидратите се избягват напълно. В противен случай ще се произведе твърде много инсулин. Това от своя страна ще гарантира, че мазнините се съхраняват.

Вместо това се използват богати на протеини храни като месо, риба, салата и зеленчуци. Това поддържа нивото на инсулина ниско. По този начин е възможно да получите тънък, докато спите. Поне ако отидете при доктор Папе.

От решаващо значение е, когато ядете

За да работи тази диета правилно, винаги трябва да обръщате внимание, когато се храните. Нивото на инсулин играе най-важната роля тук. Ето защо е важно между всяко хранене да има поне 5 часа. Преди всичко е изключително важно правилната хранителна програма да се използва навреме. Дали кафе (кафе диета) или пъпеш.

Инсулинова храна, комбинираща диета според Dr. Папе

Предпоставката за това обаче е изгарянето на мазнини да не се прекъсва през нощта. Това се случва, когато се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати като ориз, тестени изделия, сладкиши, картофи или бял хляб. Те привличат инсулина - който от своя страна блокира изгарянето на мазнини за пет часа.

Инсулинова диета - какво е разрешено?

Когато съставяте ястия, не забравяйте да използвате правилната комбинация от хранителни вещества! Друго правило е, че между всяко хранене трябва да има пет часа.

Така че сладкиши и закуски не са разрешени.
Това е единственият начин за успешно намаляване на нивото на инсулина.

Също така е важно да пиете много - за предпочитане неподсладен чай или кафе и вода. Плодови сокове, лимонади и Ко НЕ са в плана!

Типичен хранителен план, комбиниращ инсулин?

Сутрин са планирани по-големи количества въглехидрати (напр. Мюсли с плодове или три рула с мед, крем от ядки нуга или конфитюр
Вегетарианските пасти също са подходящи в това отношение.
От друга страна, трябва да избягвате животински протеини, тъй като това стимулира отделянето на инсулин.
Многото въглехидрати, според д-р. Въпреки това, Папе успешно задоволи желанието за сладко.

Пет часа по-късно, за Обядвам, можете да ядете каквото искате.
Оптимална е комбинацията от въглехидрати (ориз, тестени изделия или картофи) и протеини (млечни продукти, месо, риба).

Вечер протеините са основно в менюто.
Но трябва да оставите въглехидратите!
Вместо това са подходящи пресни или прясно приготвени зеленчуци.
Идеално е това ястие да е между 17 и 19 часа. Тъй като колкото по-рано ядете вечер, толкова по-бързо падат нивата на инсулин.

Надяваме се, че успяхме да ви помогнем с този преглед! Но разбира се въпросът сега е дали тази диета наистина си заслужава.

Инсулин и отслабване - Често задавани въпроси за комбиниране на инсулин:

Възникват често задавани въпроси във връзка с диетичните нива на инсулин. Тук искаме да им отговорим:

Ако има йо-йо ефект?

Тази диета не е крах диета - по-скоро е промяна в диетата, която може да се поддържа добре в дългосрочен план. Тъй като докато основният метаболизъм намалява с диета, той има тенденция да се увеличава с тази диета.

Колко важен е спортът?

Упражненията са от второстепенно значение при слабата диета по време на сън, тъй като изгарянето на мазнини се случва главно (80%) през нощта. Физическата активност обаче не може да навреди - напротив! Тъй като така се изграждат мускулите, докато се увеличава основната скорост на метаболизма.

Защо количествата са толкова големи?

Според сегашните познания броят на калориите е по-малко важен. По-скоро става въпрос по-скоро за пълнене на стомаха, за да се избегне апетита за храна.

Колко важно е да пестите мазнини?

Това зависи от избора на мазнини: Ненаситените мазнини, като например в рапично, маслиново или ленено масло, както и в рибата, в никакъв случай не са опасни при тази диета. От друга страна, трябва да внимавате с наситените мазнини, съдържащи се например в млечните продукти и месото.

Мога ли да пия кафето си с мляко сутрин?

Вместо мляко се препоръчва тире сметана, тъй като това е мастна емулсия, която съдържа почти никакъв протеин. За мюслите препоръчваме сметана (3 супени лъжици), която се смесва с вода. Соевото мляко също е чудесна алтернатива.

А какво ще кажете за торта следобед?

Трябва да се направи без него - с трика да ядете торта като десерт за обяд или да принесете тази закуска напред, това може да се избегне.

И каква е вегетарианската алтернатива вечер?

Това вече не е проблем: Тофу, леща и ко. Тук се оказаха повече от достатъчни заместители!

Мога ли да пия вино?

Чаша бира или вино са напълно възможни - но не бива да са повече, тъй като блокират разграждането на инсулина - и по този начин изгарянето на мазнините през нощта.

Инсулин и ефектът от диетата

Независимо дали сме сити или гладни: много зависи от хормоните ни. Защото нашите хормони не са нищо повече от посланици. По този начин могат да се установят комуникации между отделните органи. Така сигнализира, ако липсват вещества. И когато отслабнете или наддавате, инсулинът е от решаващо значение. Защото това контролира съхранението на мазнини и по този начин в крайна сметка нашето тегло.

Например инсулинът е отговорен за това, че мазнините се съхраняват в клетките след хранене. Или може би не! И колкото по-голямо става храненето, толкова повече хранителни вещества автоматично има в кръвта. Така че, ако ядете много и мислите за това, в кръвта има много хранителни вещества.

И инсулинът също. В резултат на това инсулинът се увеличава, което може да отнеме до няколко часа. Следователно, от една страна, е необходима почивка, а от друга е важно да се консумират правилните храни.