Инструкции за терапевтично гладуване за 10 дни
Инструкциите за гладуване в продължение на 10 дни, които бих искал да ви представя тук, трябва да бъдат кратък наръчник, с който можете да планирате лечение на гладно за общо десет дни.
През това време ще усетите значителни промени в тялото, ума и душата. Вашето тяло има време да се адаптира напълно и постепенно към метаболизма на гладно и накрая да се върне към ежедневния метаболизъм. "Процесите на детоксикация" също могат да се осъществят през това време, така че положителният ефект да се усети още по-дълго след бързо.
Бих разделил терапевтичното гладуване на 10 дни, както следва: три дни облекчение, пет дни пълно гладуване и два дни възстановяване. Моля, не подценявайте важността и ефекта от дните за облекчение и възстановяване. Те са от основно значение за успеха на гладуването.
И ето как бих постъпил:
Инструкции за терапевтично гладуване 10 дни
През седмицата преди гладуването:
Преди да започнете, трябва да се подготвите. Уверете се, че имате всичко необходимо в къщата, преди да започнете. Планирайте срещите си така, че да имате възможно най-малко ангажименти и възможно най-малко стрес по време на Великия пост. Също така, уверете се, че сега разбирате защо искате да постите и на какво се надявате. Ще ви улесни да продължите да упорствате по-късно в „слаби моменти“.
Дните на освобождаване от отговорност (ден 1 - 3)
През първия ден на облекчение все още можете да се храните до голяма степен нормално. Трябва обаче да избягвате сладкиши, млечни продукти, алкохол, месо, колбаси и яйца и да ядете доста нискомаслени.
На втория ден на облекчение, намалете допълнително диетата си. Сега тя трябва да се състои предимно от плодове, зеленчуци и (малко) пълнозърнест хляб. Например, яжте пресни плодове на закуска и една или две филийки пълнозърнест хляб с масло и зеленчуци. По време на обяд пригответе салата и картофи от яке с билков кварк. Вечер ще ядете зеленчуци на пара или зеленчукова супа и салата. Яжте само тези три хранения днес и правете без нищо „между тях“. Ще видите, че това хранене ще ви бъде достатъчно.
На третия ден на облекчение ядете подобна закуска като на втория ден. На обяд отново можете да ядете салата и зеленчуци, но засега трябва да оставите картофите. Вечерта не ядете повече, но започнете да се освобождавате.
Пълните гладни дни (дни 4 - 8)
Сега става "сериозно". През следващите пет дни няма да ядете твърда храна. През първия пълен ден на гладно изпийте още две чаши от разтвора за слабително сутрин, след което първото слабително е завършено. Например, можете да ядете чиния със зеленчуков бульон по обяд и чаша зеленчуков сок вечер. Също така трябва да направите първата клизма следобед или вечер.
През следващите няколко дни процесът ще бъде подобен: сутрин ще изпиете чаша зеленчуков сок, на обяд ще имате хляб и зеленчуков бульон, а вечер ще изпиете още една чаша зеленчуков сок. Също така пийте много вода и билков чай. Трябва да направите клизма отново поне на третия и петия ден от пълния пост. Позволете си много почивка и релаксация и правете неща, които са важни за вас. Ще видите: най-късно до третия ден всяко чувство на глад ще изчезне.
Строителните дни (ден 9 + 10)
Дори да имате (усетихте) действителното бързо зад себе си, трябва да обърнете голямо внимание на дните на натрупване.
Те са жизненоважни за успеха на гладно. Ако ядете отново „нормално“ твърде бързо, дори са възможни здравословни проблеми. Така че приемайте храната бавно! Постът обикновено се прекъсва с ябълка. Яжте го бавно и съзнателно сутринта на първия ден на натрупване. Дъвчете много старателно, за предпочитане толкова старателно, че ябълката да изчезне от устата ви почти без преглъщане. Възможно е ябълката да е твърде много за вас. Това не е проблем, спрете, когато се почувствате сити.
По време на обяд ядете своя бульон на гладно, както през пълните гладни дни. Но сега можете да ядете пълнозърнест хляб с него. Вечер можете да се поглезите с доматена крем супа с хрупкав хляб и малко (!) Масло, евентуално и задушени зеленчуци или салата.
На втория ден от натрупването отново ще се приближите към нормалното хранене. Но все пак трябва да ядете много лека храна. Ориентирайте се например в менюто на втория ден от демонтирането. Днес трябва да избягвате месо, колбаси и яйца.
И тогава?
След тези десет дни постът свърши. Така че можете да ядете отново „нормално“. Уверете се обаче, че не претоварвате тялото си през следващите няколко дни. Сега е и шансът да започнете с напълно нови хранителни навици. Старите навици се нарушават, вкусовите ви рецептори се усъвършенстват и тялото ви по някакъв начин се пречиства. Как искате да се храните в бъдеще? Започни сега.